Findingclarityintheshadows

Kehidupan Masyarakat Dayak di Perdalaman Kalimantan

Kehidupan Masyarakat Dayak. Adat non-Muslim di pulau kalimantan, yang sebagian besar secara tradisional tinggal di sepanjang tepian sungai-sungai besar. Bahasa mereka semua termasuk dalam rumpun bahasa Austronesia (Melayu-Polinesia) cabang Indonesia.

Kehidupan Masyarakat Dayak adalah

Istilah umum yang tidak memiliki makna etnis atau suku secara pasti. Khususnya di kalimantan, Indonesia, istilah ini diterapkan pada masyarakat adat (non- Muslim ) yang tinggal di pedalaman pulau (berbeda dengan sebagian besar penduduk Melayu di wilayah pesisir)

Kehidupan Masyarakat Dayak Di Kalimantan Malaysia ( Sarawak dan Sabah)

Kata ini digunakan kurang luas dan sering dipahami secara lokal untuk merujuk secara khusus pada Iban (sebelumnya disebut Dayak Laut) dan Masyarakat Bidayu (sebelumnya disebut Tanah Dayak).

Kehidupan Masyarakat Dayak Pada pergantian abad ke-21

Populasi Dayak di Kalimantan diperkirakan berjumlah sekitar 2,2 juta jiwa. Meskipun garis demarkasi sering kali sulit ditentukan, subkelompok Dayak yang paling menonjol adalah subkelompok Dayak kenyah (di Kalimantan biasa disebut Bahau) dan Kenya.

Terutama di bagian tenggara Sarawak dan Kalimantan bagian timur

Ngaju Kalimantan tengah dan selatan; Bidayuh di barat daya Sarawak dan Kalimantan barat dan Iban dari Sarawak.

Di masa lalu, praktik keagamaan masyarakat Dayak

Sangat maju dan kompleks melibatkan banyak roh lokal dan binatang pertanda. Peperangan antar suku merupakan hal biasa, dengan pengayauan sebagai ciri utamanya.

Namun, sejak pertengahan abad ke-20

Masyarakat Dayak terus menganut paham Anglikan, Katolik Roma dan Protestan pada awal abad ke-21 sebagian besar penduduknya beragama Kristen.

Kehidupan Masyarakat Dayak Secara historis, masyarakat

Sungai ini sebagian besar tinggal di komunitas rumah panjang, jarang beranggotakan lebih dari beberapa ratus, dan menelusuri garis keturunan mereka melalui garis laki-laki dan perempuan. Keluarga adalah unit dasar, dan anak-anak tetap bersama orang tuanya sampai menikah.

Meskipun kurangnya persatuan antar kelompok

Terkait erat dalam bahasa, adat istiadat, dan perkawinan, seorang anak laki-laki sering kali mencari calon istrinya di luar desanya dan tinggal di komunitasnya.

Kehidupan Masyarakat Dayak Namun dalam masyarakat masa kini

Banyak pemuda dan pemudi Dayak meninggalkan rumah sebelum mereka menikah, seringkali untuk belajar atau bekerja di daerah perkotaan; banyak juga yang mencari pekerjaan di pedesaan, biasanya di kamp penebangan kayu atau di perkebunan kelapa sawit.

Di kalangan suku Iban dan Bidayuh

Tidak pernah ada pembedaan golongan yang formal. Sebaliknya, suku Kayan dan Kenyah secara tradisional mengakui tiga lapisan utama masyarakat—lapisan atas yang terdiri dari keluarga dan kerabat dekat kepala desa.

Lapisan tengah yang terdiri dari penduduk desa

Biasa, dan lapisan bawah yang terdiri dari tawanan perang dan orang-orang yang dipandang rendah. atas karena berbagai alasan. Meskipun masih diakui oleh banyak orang lanjut usia di desa saat ini, perbedaan kelas telah kehilangan banyak maknanya bagi generasi muda.

Sebagian besar perekonomian desa Dayak

Didasarkan pada perladangan berpindah dari sawah untuk memenuhi kebutuhan hidup (bukan untuk dijual). Memancing dan berburu merupakan kegiatan tambahan. Peralatan besi tradisional, seperti parang dan tombak, masih penting, meskipun sumpitan merupakan artefak budaya yang paling penting di abad ke-21.

Mobil Acura TLX 2024 Powertrain TLX

Mobil Acura TLX 2024 menggunakan mesin turbocharged 272-HP* VTEC® injeksi langsung yang menghasilkan torsi rendah dan melalui seluruh rentang putaran. Dipasangkan dengan transmisi 10 kecepatan untuk akselerasi lebih cepat, respons throttle lebih tajam, dan pergantian gigi mulus.

Mobil Acura TLX 2024 Powertrain TLX

Super Handling All-Wheel Drive™ (SH-AWD®) memberikan transisi tenaga yang mulus dan kelincahan yang menggembirakan. Nikmati derasnya menikung berperforma tinggi dan keunggulan sistem penggerak semua roda yang canggih di segala cuaca.

Mobil Acura TLX 2024 Tipe S

SH-AWD® standar, Sistem Peredam Adaptif, dan rasio kemudi variabel yang lebih ketat mempertajam koneksi antara Tipe S Anda dan jalan raya. Mesin turbo V6 berkekuatan 355 HP* yang luar biasa kuatnya membuat Anda ingin kembali lagi.

PERINGKAT KOTA 19 MPG / PERINGKAT HWY 25 MPG / PERINGKAT GABUNGAN 21 MPG

Engine – 3.0L
Torsi – 354 – LB/FT
Tenaga kuda – 355
Tranmisi – 10 SPD

Mobil Acura TLX 2024 Penanganan Presisi

Penangguhan

Soal handling, TLX 2024 tidak ada kompromi. Suspensi depan double-wishbone dan Adaptive Damper System yang tersedia menghadirkan penanganan presisi dan cengkeraman menikung yang kuat di hampir semua permukaan jalan.

Mobil Acura TLX 2024 Casis

Sasis Acura dipadukan dengan struktur bodi yang sama canggihnya, menjadikan TLX 2024 sebagai sedan Acura paling kaku yang pernah ada. Direkayasa dengan bahan ringan, struktur ultra-kaku memberikan TLX karakteristik penanganan sedan sport sejati.

Mobil Acura TLX 2024 Rem

Performa yang unggul membutuhkan daya henti yang unggul. Sistem rem elektro-servo yang sangat canggih yang diturunkan langsung dari supercar NSX digabungkan dalam TLX untuk pengereman presisi melalui tikungan.

Mobil Acura TLX 2024 Tipe S

Saluran pembuangan empat buah dengan jelas menandakan tenaga yang ada di bawah kap Tipe S. Untuk membantu memaksimalkan penggunaan semua tenaga tersebut, penyangga sasis berperforma tinggi yang eksklusif, Sistem Peredam Adaptif yang disetel secara sport, dan sistem pengereman 4 piston depan Brembo® memberikan penanganan yang baik. dengan presisi yang tepat.

Sistem Dinamika Terintegrasi

Pilih dari empat mode berkendara unik, termasuk mode individual, untuk performa terpersonalisasi terbaik.

Mobil Acura TLX 2024 Kenyamanan

Kunjungi tempat terbaik untuk berkendara sehari-hari dan berlayar panjang. Tersedia peredam yang lebih lembut dan pengurangan kebisingan mesin menjadikan mode kenyamanan pengendaraan mulus dengan penanganan luar biasa dan efisiensi yang memuaskan.

Mobil Acura TLX 2024 Normal

Kendalikan pengendaraan langsung Anda yang sporty dengan nuansa kemudi yang kokoh dan respons throttle drive-by-wire yang lebih tinggi.

Mobil Acura TLX 2024Sport

Keluarkan kekuatan penuh TLX dalam mode olahraga. Ambil kendali penuh dalam mode manual dengan paddle shifter dan rasakan algoritma perpindahan gigi yang lebih tegas.

Mobil Acura TLX 2024 Individu

Sesuaikan hingga lima pengaturan performa kendaraan untuk mengatur perpindahan gigi, respons throttle, pengaturan peredam yang tersedia, dan pencahayaan interior sekitar yang tersedia sesuai spesifikasi Anda.

Mobil Acura TLX 2024 Sport+

Tingkat performa tinggi yang eksklusif hanya untuk Tipe S yang mempertajam respons throttle, menahan gigi lebih lama, dan membuka katup keluar knalpot untuk menghasilkan performa mesin yang memuaskan.

Membentuk Kembali Kinerja

Sculpted Design

TLX menarik perhatian. Kap mesin yang panjang dan terpahat, bodi yang lebih lebar, dan postur yang lebih rendah dan atletis memberikan TLX tampilan jalan yang khas. Spoiler belakang yang tersedia dan knalpot ganda yang terbuka semakin meningkatkan karakter performatifnya.

Lampu Depan LED Mata Permata

Eksterior TLX yang dinamis menjadi hidup dengan lampu depan LED Jewel Eye yang mempertahankan tampilan cerah seperti permata. Mereka memancarkan sinar putih lebar dan terang yang meniru sinar matahari alami untuk visibilitas jalan bawah yang mengesankan.

Gaya Spesifikasi A

A-Spec merayakan kinerja dengan detail desain yang meningkatkan tingkat berkendara Anda. Kursi sport yang disempurnakan dengan trim Ultrasuede hitam, spoiler piano hitam, roda kemudi sport dengan bagian bawah datar, dan lampu kabut LED memberikan A-Spec keunggulan yang lebih agresif.

Cat Premium

Lengkapi TLX Anda dengan finishing cat premium Performance Red Pearl, Majestic Black Pearl, Platinum White Pearl, Apex Blue Pearl atau Tiger Eye Pearl eksklusif Type S. Pigmen tahan lama ini diaplikasikan dalam serangkaian lapisan bening berwarna untuk menghasilkan warna kromatik cemerlang yang memiliki hasil akhir yang dalam dan kaya.

Tipe S

Tipe S dirancang untuk mengarahkan aliran udara untuk kinerja maksimal. Splitter depan bawah membantu menghasilkan downforce untuk traksi lebih besar sementara Open Surface Diamond Pentagon Grille mengalirkan udara ke turbo V6 yang bertenaga. Spoiler belakang dan diffuser bawah bekerja sama untuk memperlancar aliran udara dan mengurangi daya angkat. Dirancang untuk kecepatan, TLX Type S menuntut untuk dikendarai.

Roda TLX

Setiap TLX dilengkapi dengan desain velg eksklusif yang semakin menguatkan semangat sedan sport ini. Untuk keunggulan yang dipersonalisasi, tingkatkan TLX Anda dengan roda Aksesori Asli Acura.

Desain Dengan Tujuan

Keahlian Presisi

Benamkan diri Anda dalam pengerjaan presisi. TLX disempurnakan dengan bahan bermutu tinggi seperti kulit dan aksen logam asli. Kokpit yang melingkari menempatkan pengemudi sebagai pusat dari desain kami yang mengutamakan performa.

Desain Kinerja

Terinspirasi oleh Acura Precision Cockpit Concept, TLX mengutamakan pengalaman berkendara di atas segalanya. Dial Mode Dinamis yang ditempatkan di tengah, paddle shifter, pedal sport yang tersedia, dan roda kemudi dengan bagian bawah yang rata meningkatkan karakter kabin yang terinspirasi dari supercar yang sudah agresif.

Interior Berbalut Kulit

Trim kulit Premium Full-Grain Milano memberikan nuansa ultra-halus yang layaknya sedan sport kelas atas. Kursi sport ergonomis didukung dengan baik untuk kenyamanan dan dukungan serta tersedia dengan trim Ultrasuede® untuk tampilan performa yang dapat Anda rasakan.

Bahan Asli

Mobil Acura TLX 2024 Bahan Asli

Didesain untuk melebihi keinginan para penggemar sedan sport premium masa kini, TLX dilengkapi dengan material asli dan bermutu tinggi. Aksen aluminium asli dan kulit Milano full-grain yang tersedia mengelilingi Anda dalam keahlian yang berfokus pada pengemudi.

Tipe S

Permukaan tempat duduk berbahan kulit Anggrek premium, eksklusif untuk Tipe S, menciptakan interior bernuansa butik yang meningkatkan pengalaman berkendara. Ultrasuede®-trim yang berfokus pada performa membantu Anda mencengkeram kursi saat berkendara dengan penuh semangat. Rasakan penyempurnaan tinggi dari TLX Tipe S.

Pencahayaan Sekitar

Tingkatkan nuansa berkendara dengan Iconic Drive™ Ambient Cabin Lighting. Dikendalikan dari touchpad yang mudah dijangkau, Anda dapat menciptakan suasana sempurna dengan 24 mode yang terinspirasi oleh destinasi dan trek performa berkendara terkenal dari seluruh dunia seperti Pantai Pasifik dan Sirkuit Suzuka.

Kompatibilitas Apple CarPlay

Setiap TLX dilengkapi dengan kompatibilitas Apple CarPlay, sehingga Anda memiliki akses ke ponsel Anda langsung di layar tengah kendaraan Anda dengan Antarmuka True Touchpad. Kirim dan terima pesan, dengarkan musik, dan dapatkan petunjuk arah melalui suara melalui Siri dengan iPhone Anda yang kompatibel.

Kompatibilitas Android Otomatis

Hubungkan ponsel Android Anda yang kompatibel ke TLX sehingga Anda dapat menggunakan Android Auto untuk musik, SMS, dan navigasi. Tampil mulus di layar tengah full HD 10,2 inci bagian atas, Android Auto mudah dikontrol dengan True Touchpad Interface.

ELS STUDIO 3D

TLX Anda menjadi tuan rumah bagi surga audiophile. Sistem Audio Premium ELS Studio yang diakui secara kritis menghadirkan kualitas suara tingkat studio musik yang indah dari sistem surround 17 speaker, termasuk 4 speaker overhead Highline ultra-tipis.

Antarmuka Touchpad Sejati

Touchpad ergonomis ini menggunakan pemosisian absolut agar Anda dapat mengontrol layar HD 10,2 inci dengan mudah. Setiap titik pada touchpad berhubungan dengan titik tertentu pada layar, untuk membantu Anda tetap fokus pada jalan.

Kemampuan Hotspot Wi-Fi

TLX Anda dapat menjadi Hotspot Wi-Fi hingga tujuh perangkat sekaligus untuk streaming, browsing, dan tetap terhubung.

Pengisian Nirkabel

Nikmati kenyamanan pengisian daya nirkabel yang kompatibel dengan QI agar ponsel cerdas Anda tetap terisi daya.

Layanan Terhubung AcuraLink

AcuraLink membantu Anda tetap terhubung ke Acura melalui ponsel cerdas Anda. Nikmati fitur-fitur praktis seperti Mulai Jarak Jauh, Temukan Mobil Saya, Pemberitahuan Tabrakan Otomatis, dan Layanan Pinggir Jalan yang Ditingkatkan selama uji coba gratis Anda selama tiga tahun. Pelajari lebih lanjut tentang daftar lengkap fitur yang tersedia di acuralink.com.

Jam Tangan Acura

TLX Anda dilengkapi dengan serangkaian teknologi keselamatan dan bantuan pengemudi inovatif yang tersedia dan standar yang membantu meningkatkan kesadaran pengemudi, menghindari tabrakan, dan mengurangi parahnya dampak.

Standar pada semua paket

Sistem Pengereman Mitigasi Tabrakan (CMBS)
Mitigasi Keberangkatan Jalan (RDM)
Kontrol Pelayaran Adaptif (ACC) dengan Ikuti Kecepatan Rendah
Sistem Bantuan Penjaga Jalur (LKAS)
Pengenalan Rambu Lalu Lintas
Bantuan Kemacetan Lalu Lintas

Teknologi Bantuan Pengemudi

Selain AcuraWatch, teknologi bantuan pengemudi tambahan yang tersedia membantu meningkatkan kesadaran pengemudi secara keseluruhan dari semua sisi kendaraan.

Monitor Lalu Lintas Lintas Belakang
Kamera Tampilan Sekitar

Tingkatkan TLX Anda

Bagian luar

Aksesoris Asli Acura memberi Anda banyak pilihan untuk tampilan berani dan terinspirasi olahraga.

Pedalaman

Aksesoris Asli Acura memberi Anda banyak pilihan untuk tampilan berani dan terinspirasi olahraga.

Tipe S TLX

Personalize your TLX Type S with meticulously crafted Acura Genuine Accessories with motorsports-inspired style.

Perang Israel di Gaza sedang berlangsung: Tentara Israel mengintensifkan pemboman di Khan Younis

Perang Israel di Gaza menargetkan sebuah sekolah di Khan Younis yang menampung ratusan pengungsi Palestina, melukai sedikitnya delapan orang, menurut Hani Mahmoud dari Al Jazeera.

Delapan orang terluka parah dalam serangan tentara Israel di sekolah

Kami mendengar dari paramedis dan petugas pertolongan pertama bahwa sulit untuk memindahkan mereka yang terluka di dalam sekolah ke Rumah Sakit Nasser. Meskipun faktanya jaraknya sangat dekat, kata Mahmoud, melaporkan dari Rafah.

Biden menyebut pengunjuk rasa di Gaza pendukung Trump sebagai MAGA Republicans

Presiden Joe Biden merasakan kemarahan para demonstran pro-Palestina.

Di awal rapat umum politik di negara bagian Virginia, seorang pria yang membawa bendera Palestina berteriak, Genosida Joe: berapa banyak anak yang telah kamu bunuh hari ini? Beberapa detik kemudian, seorang demonstran lain berteriak, Israel membunuh dua ibu setiap jam.

Perang Israel di Gaza Setelah ledakan awal

Biden berkata, mereka merasa sangat sedih. Namun protes atas dukungan AS terhadap perang berdarah Israel terus berlanjut. Setelah tantangannya yang keenam kalinya di Gaza, dia berkata, Ini akan berlangsung untuk sementara waktu – mereka sudah merencanakannya.

Perang Israel di Gaza Biden menjadi kesal

Dan menuduh orang yang mencela ketujuhnya sebagai “Republik MAGA – meskipun mantan Presiden Donald Trump adalah pendukung setia Israel dan Perdana Menteri Benjamin Netanyahu.

Netanyahu tercatat mengatakan mediasi Qatar ‘bermasalah’

Channel 12 Israel menayangkan rekaman perdana menteri yang diperangi dan mengatakan kepada keluarga tawanan yang ditahan di Gaza bahwa tindakan Doha sebagai mediator dalam konflik tersebut bermasalah.

Perang Israel di Gaza Netanyahu

Juga tampak mengungkapkan kekecewaannya terhadap Amerika Serikat karena tidak memberikan tekanan lebih besar terhadap negara Teluk, yang menampung para pemimpin Hamas, Times of Israel melaporkan

PERHATIKAN: Keluarga-keluarga Palestina terpaksa mengungsi lagi dari Khan Younis

Ketika kampanye pemboman Israel yang intens selama berhari-hari berlanjut di Khan Younis, PBB melaporkan bahwa hampir 90.000 penduduk dan 425.000 pengungsi telah diperintahkan oleh militer Israel untuk meninggalkan daerah pemukiman tertentu di kota di Gaza selatan.

Menumpuk tekanan’ terhadap Israel alih-alih membom Irak: Resmi

Seorang pejabat senior Irak mengatakan serangan udara AS yang menargetkan situs-situs yang digunakan oleh kelompok bersenjata yang didukung Iran di Irak tidak membantu menenangkan dan merupakan pelanggaran terang-terangan terhadap kedaulatan Irak

Perang Israel di Gaza Pihak AS

Harus memberikan tekanan untuk menghentikan serangan [Israel] di Gaza daripada menargetkan dan membom pangkalan-pangkalan badan nasional Irak, Qasim al-Araji, penasihat keamanan nasional, mengatakan dalam sebuah posting di X.

Perang Israel di Gaza Yang dia maksud adalah Hashd al-Shaabi

Pasukan Mobilisasi Populer, sebuah aliansi mantan kelompok paramiliter yang bersekutu dengan Iran dan sekarang terintegrasi dengan angkatan bersenjata Irak

Perang Israel di Gaza Militer AS

Mengatakan pihaknya menargetkan tiga fasilitas dalam semalam di Irak. Beberapa rudal balistik dan roket diluncurkan ke pangkalan AS di bagian barat negara itu pada hari Sabtu, menyebabkan luka ringan pada pasukan.

Tiga pengungsi menjadi martir

Dua lainnya terluka akibat serangan pendudukan yang menargetkan di depan gerbang utara markas asosiasi di Khan Yunis, tulis badan amal medis di X.

Pejabat Bulan Sabit Merah Nebal Farsakh

Kemarin memperingatkan bahwa telah terjadi “penargetan sistematis terhadap lokasi PRCS” oleh pasukan Israel. Delapan anggota PRCS telah terbunuh di Gaza sejak 7 Oktober.

MSF sebelumnya melaporkan

Beberapa jalan di kota Khan Younis, termasuk lokasi Rumah Sakit Nasser, menerima perintah untuk dievakuasi dari tentara Israel.

Menlu Norwegia menyerukan ‘peningkatan radikal upaya kemanusiaan’ di Gaza

Berbicara pada pertemuan DK PBB mengenai situasi di Timur Tengah, Espen Barth Eide menegaskan kembali seruan Norwegia untuk gencatan senjata kemanusiaan yang berkelanjutan dan abadi di Gaza.

Mengenai upaya kemanusiaan

Menteri Luar Negeri Norwegia mengatakan, Kita tidak bisa hanya menghitung truk

Kami menyerukan peningkatan radikal

Dalam upaya kemanusiaan, tidak hanya dalam jumlah besar, katanya. Kita juga harus melihat konten, efisiensi, akses [bantuan kemanusiaan] di seluruh wilayah Gaza. Dan kita harus meningkatkan koordinasi.

Eide juga menyerukan “jalur politik” menuju negara Palestina

Norwegia mengakui hak rakyat Palestina untuk memiliki negara sendiri. Tidak hanya secara teori, tapi juga praktiknya, ujarnya.

Pertimbangkan dampak yang sangat besar’ dari perang yang lebih luas: Sekjen PBB

Penolakan terhadap solusi dua negara akan memperpanjang perang di Gaza tanpa batas waktu, yang mengancam perdamaian global dan memperkuat kelompok bersenjata anti-Barat di mana pun, kata Sekjen PBB.

Perang Israel di Gaza Sekretaris Jenderal Antonio Guterres

Mengatakan kepada Dewan Keamanan PBB, “Hak rakyat Palestina yang untuk membangun negara mereka sendiri dengan sepenuhnya merdeka harus diakui oleh semua pihak – dan penolakan pihak mana pun untuk menerima solusi dua negara harus ditolak dengan tegas.

Alternatif solusi satu negara

Dengan begitu banyak warga Palestina yang di dalamnya tanpa ada rasa kebebasan, hak dan martabat yang nyata… tidak dapat dibayangkan.

Perang Israel di Gaza Risiko eskalasi regional

Kini menjadi kenyataan”. Guterres mendesak semua pihak “untuk mundur dari tepi jurang dan mempertimbangkan dampak buruk” dari perang yang lebih luas.

Pengeboman di Khan Younis menunjukkan ‘tidak ada zona aman’ di Gaza

Sejauh ini, kita berbicara tentang kampanye pemboman yang intens melalui darat dan udara yang menyebabkan militer Israel menyebabkan kehancuran dan pengungsian lebih lanjut.

Apa yang kita lihat tadi malam

Adalah evakuasi sebuah sekolah … di mana diketahui terdapat pengungsi Palestina – di sana sejak awal perang.

Acura Integra Type S 2024 Mobil Sedan

Acura Integra Type S. Sebagai saudara kandung dari Integra standar, Acura Integra Type S yang baru untuk tahun 2024 menunjukkan kepribadian yang jauh lebih menarik dan menghadirkan pengalaman berkendara yang disukai oleh para penggemar berat. Kami senang bahwa Acura melakukan upaya untuk menghormati Integra.

Acura Integra Type S Performa tinggi merek “Tipe S”

Mengisi ruang mesin dengan mesin empat silinder 2.0 liter turbocharged yang menghasilkan 320 tenaga kuda, peningkatan signifikan 120 hp dibandingkan Integra standar. Ini sebenarnya merupakan pembangkit tenaga yang sama yang memotivasi Honda Civic Type R.

Meskipun Integra Type S

emiliki kesamaan dengan hot hatchback Givic Type R, namun terasa kurang edgy dan lebih dewasa saat kecepatannya diputar kembali, sebagian berkat penyetelan khusus Tipe S pada peredam adaptif standarnya.

Acura Integra Type S Mesin Transmisi dan Performa

Mesin empat silinder segaris 2.0 liter turbocharged berkekuatan 320 hp dengan torsi 310 pon-kaki adalah satu-satunya mesin untuk Integra Type S. Seperti Civic Type R, Integra Type S menyalurkan tenaga secara eksklusif melalui transmisi manual enam kecepatan dan transmisi depan. penggerak roda dengan diferensial selip terbatas.

Tindakan pemindah gigi sangat ringan

Dan presisi-ini adalah salah satu pemindah gigi manual terbaik dalam bisnis ini—dan pengambilan kopling mulus dan intuitif.

Acura Integra Type S Dengan torsi 310 pon-kaki

Yang tersedia pada 2600 rpm, Anda dapat melewatkan satu atau dua shift tanpa khawatir, namun sayang jika melewatkan semua kesenangan tersebut.

Di tangan kami, Type S

Mencapai 60 mph dalam 5,1 detik, hampir dua detik lebih cepat dari waktu 7,0 detik yang kami catat dengan enam kecepatan Integra standar dan hanya 0,2 di belakang Civic Type R terakhir yang kami uji. Seperempat mil hanya memakan waktu 13,7 detik;

Acura Integra Type S Acura Mengklaim

Kecepatan tertinggi 167 mph. Pengendalian dan pengereman di jalan raya cocok dengan Civic Type R, Integra Type S yang mampu menarik 1,02 g di skidpad dan berhenti dari kecepatan 70 mph hanya dalam jarak 153 kaki.

Sama mengesankannya, Integra Type S

Tahu cara bersantai dalam situasi yang tidak terlalu menuntut, beralih ke mode transportasi dasar yang tenang dengan cepat bila diinginkan. Semua model Tipe S hadir dengan velg 19 inci dengan ban musim panas, rem Brembo lebih besar, dan sistem pembuangan unik dengan tiga pipa knalpot yang dipasang di tengah.

Penghematan Bahan Bakar dan MPG Dunia Nyata

Integra Type S diberi peringkat EPA untuk kota 21 mpg dan jalan raya 28 mpg. Itu melenceng dari angka standar Integra 30/37, tapi harga yang pantas untuk performa tambahan yang dihasilkan mesinnya yang lebih besar dan bertenaga.

Acura Integra Type S Audi S3 sedikit lebih efisien

Menghasilkan perkiraan EPA sebesar 23 mpg di kota dan 32 mpg di jalan raya, dan BMW M235i Gran Coupe menambahkan satu mpg lagi di setiap metrik.

Acura Integra Type S Perlu dicatat bahwa Tipe S

Menghasilkan 31 mpg yang mengesankan pada pengujian penghematan bahan bakar jalan raya 75 mph kami, tiga mil per galon lebih baik daripada peringkat EPA-nya. Untuk informasi lebih lanjut tentang penghematan bahan bakar Integra.

Interior Kenyamanan dan Kargo

Acura memainkan permainan panjang dengan interior tipe s, lebih menyukai desain yang telah terbukti dan bahan berkualitas daripada flash langsung. Ada banyak bagian yang berbagi dengan Honda Civic di balik kulitnya, tetapi Acura menarik elemen gaya

Sedan TLX dan SUV RDX

ke dalam nuansa kekeluargaan. Fitur khasnya termasuk jok sport dengan bantalan ringan yang dilapisi kain suede imitasi berlubang, sandaran kepala timbul “Tipe S”, dan sentuhan halus termasuk kenop shift Tipe S, bagasi, dan lambang roda kemudi.

Acura Integra Type S Kursi depan berpemanas

Dan fitur pengemudi memiliki penyesuaian daya 12 arah; sepasang kursi bucket belakang individu dan sandaran tangan konsol tengah kecil menggantikan bangku belakang Integra standar.

Ada ruang untuk dua orang di belakang

Tetapi kurangnya fitur seperti ventilasi udara belakang dan pemanas kursi merupakan kelalaian penting pada mobil yang dianggap premium. Berkat akar Civic-nya, Integra Type S menawarkan ruang kargo seluas 24 kaki kubik yang sama yang dapat diakses melalui hatchback besar.

Infotainmen dan Konektivitas

Tipe S mendapatkan cluster pengukur digital 10,2 inci yang sama dengan jajaran Integra lainnya tetapi menyertakan tampilan head-up sebagai standar.

Layar sentuh infotainment berukuran 9,0 inci

Yang lebih besar merupakan standar (unit dasar berukuran 7,0 inci), begitu pula bantalan pengisi daya ponsel cerdas nirkabel, layar head-up 5,3 inci, dan sepasang port USB (USB-A dan USB- C hanya mengisi daya).

Sistem audio

Premium ELS Studio 3D 16-speaker tingkat atas, 530 watt juga merupakan kit standar.

Fitur Keselamatan dan Bantuan Pengemudi

Sejumlah fitur bantuan pengemudi disertakan sebagai standar di Integra Type S termasuk pengereman darurat otomatis dengan deteksi pejalan kaki, bantuan penjaga jalur, dan kontrol jelajah adaptif.

Namun perlu diperhatikan

Meskipun memiliki kontrol jelajah adaptif, fungsi mengikuti kecepatan rendah dan membantu kemacetan lalu lintas tidak dapat dilakukan oleh transmisi manual.

Kekuatan Dengan Semangat

Integra 2024 menghadirkan pengalaman berkendara yang tak terlupakan. Dilengkapi dengan mesin 200 HP* VTEC® Turbo dan paddle shifter yang sporty untuk menghasilkan tenaga yang dapat Anda rasakan dan kendalikan.

Transmisi manual 6 kecepatan

ang tersedia dipadukan dengan sistem Rev-Match Control yang canggih mendorong batas kegembiraan hingga ke redline. Integra Type S baru semakin meningkatkan sensasi berkendara dengan tenaga 320 HPdan torsi 310 lb-ft yang dipadukan dengan transmisi manual 6 kecepatan rasio dekat yang eksklusif

Integra paling bertenaga

Yang pernah ada juga menawarkan mode berkendara Sport+ untuk performa yang dapat Anda rasakan, lihat, dan dengar.

Integrasi Powertrain

Integra turbocharged dirancang untuk penggemar berkendara sejati. Dengan mesin 1,5L VTEC® Turbo yang menghasilkan 200 HP* dan kurva torsi awal dan datar yang menawarkan penyaluran tenaga mulus, Integra adalah tour de force yang bertenaga dan lincah.

6MT
KOTA PERINGKAT 26 MPG / PERINGKAT 36 MPG HWY / PERINGKAT 30 MPG GABUNGAN

CVT
KOTA PERINGKAT 30 MPG / PERINGKAT 37 MPG HWY / PERINGKAT 33 MPG GABUNGAN*

Ditujukan Untuk Kinerja

Rev-Match Control untuk perpindahan gigi bawah yang presisi menjaga mesin tetap pada pita daya optimal dengan rasio gigi pendek dan roda gila yang ringan. Diferensial selip terbatas heliks membantu mentransfer tenaga maksimum ke jalan raya.

Sistem Dinamika Terintegrasi

Pilih dari berbagai mode berkendara unik untuk pengalaman yang dipersonalisasi

Comfort
Normal
Individual
Sport+

Roda Integra

Berani dan sporty, desain roda Integra menambah tampilannya yang mengesankan dan khas. Tingkatkan gaya Integra Anda lebih jauh dengan roda Acura Genuine Accessories.

Dibuat dengan Halus

Kabin Integra menampilkan detail yang lebih baik seperti roda kemudi berbalut kulit, tersedia pencahayaan kabin sekitar, dan kursi depan berpemanas dengan tersedia penyesuaian daya 12 arah dan fungsi memori.

Keserbagunaan

Desain liftback menciptakan bukaan lebar untuk memudahkan akses ke kursi belakang dengan belahan 60/40 yang dapat dilipat rata, memaksimalkan keserbagunaan dan menyediakan ruang kargo yang cukup untuk menyesuaikan gaya hidup Anda.

Koneksi Cerdas

Diposisikan untuk kontrol dan visibilitas ideal, layar sentuh 9 inci penuh warna yang tersedia menempatkan peta, musik, dan aplikasi di ujung jari Anda.

Dengan koneksi tanpa batas

Ke Alexa Built-In yang tersedia, Anda dapat mengontrol musik, menggunakan navigasi, memeriksa cuaca, dan banyak lagi, cukup dengan mengucapkan Alexa.

Terhubung dengan Mudah

Dirancang untuk membuat Anda tetap fokus pada berkendara, Head-Up Display yang tersedia memproyeksikan informasi penting seperti kecepatan, peringatan bantuan pengemudi AcuraWatch, dan banyak lagi, ke kaca depan.

Jam Tangan Acura

Integra dilengkapi dengan serangkaian teknologi keselamatan dan bantuan pengemudi inovatif yang tersedia dan berstandar yang membantu meningkatkan kesadaran pengemudi, menghindari tabrakan, dan mengurangi tingkat keparahan dampak.

Mitigasi Keberangkatan Jalan (RDM)
Kontrol Pelayaran Adaptif (ACC) dengan Ikuti Kecepatan Rendah
Sistem Bantuan Penjaga Jalur
Deteksi Pejalan Kaki
Pengenalan Rambu Lalu Lintas
Bantuan Kemacetan Lalu Lintas

Bantuan Keselamatan & Pengemudi

Selain AcuraWatch, teknologi bantuan pengemudi tambahan yang tersedia membantu meningkatkan kesadaran pengemudi secara keseluruhan dari semua sisi kendaraan.

Monitor Lalu Lintas Lintas Belakang
Kontrol Pengereman Kecepatan Rendah

Dipersonalisasi Dan Bertujuan

Tambahkan gaya berani dan utilitas fungsional ke Integra Anda dengan Acura Genuine Accessories.

Acura Integra Type S Bagian luar

Tambahkan gaya berani dan utilitas fungsional ke Integra Anda dengan Acura Genuine Accessories.

Acura Integra Type S Pedalaman

Bawa Integra Anda ke tingkat gaya dan personalisasi berikutnya dengan Acura Genuine Accessories.

Seberapa Cepat Anda Bisa Berlari Setelah Makan?

Seberapa Cepat Anda Bisa. Ingatlah bahwa setiap orang berbeda. Anda mungkin memiliki lebih banyak energi dengan mengonsumsi camilan kecil sebelum berlari, atau Anda mungkin tidak mengalami kesulitan saat makan sebelum berolahraga.

Seberapa Cepat Anda Bisa Berlari setelah makan

Makan dalam porsi besar sebelum lari dapat menyebabkan kram dan masalah pencernaan. Hal ini juga bisa membuat Anda merasa lesu saat berlari.

Sebagai pedoman umum, Anda disarankan menunggu 3 hingga 4 jam setelah makan besar sebelum berlari.

Jika Anda baru saja makan sedikit atau ngemil, tunggu minimal 30 menit atau sebaiknya 1 hingga 2 jam sebelum berlari.

Camilan apa yang baik untuk dimakan sebelum lari?

Camilan ringan sebelum berolahraga dapat membantu Anda menjalani aktivitas lari dengan banyak energi dan menjaga kadar gula darah agar tidak turun drastis. Apa yang dimakan mungkin bergantung pada jam berapa Anda biasanya berlari.

Seberapa Cepat Anda Bisa Lari pagi

Jika Anda berlari di pagi hari, Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk makan beberapa jam sebelum berangkat. Tapi tubuh Anda kemungkinan besar belum mendapat makanan lain sejak malam sebelumnya.

Itu sebabnya penting untuk mencoba makan camilan ringan atau sarapan 30 hingga 60 menit sebelum berangkat. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Jika Anda lari di pagi hari, cobalah camilan berikut ini:

pisang dengan satu sendok makan selai kacang
batangan energi atau batangan granola rendah lemak
yogurt kecil dan buah
smoothie buah
bagel gandum utuh
oatmeal

Seberapa Cepat Anda Bisa Lari saat makan siang

Jika Anda berlari saat makan siang, isi tenaga dengan sarapan sehat 3 hingga 4 jam sebelum berlari. Kemudian 1 atau 2 jam sebelum lari, camilan:

semangkuk sereal atau oatmeal
setengah dari sandwich selai kacang
smoothie kecil
segenggam kacang, seperti kacang mete, pistachio, atau almond

Seberapa Cepat Anda Bisa Lari sore atau malam hari

Jika Anda berlari di sore atau malam hari, Anda mungkin merasa lapar dan lelah setelah makan siang tanpa camilan sebelum berolahraga untuk menemani Anda hingga makan malam.

Hal ini terutama berlaku jika Anda tidak berencana makan sampai larut malam karena Anda berlari.

Camilan berikut ini di sore hari 1 hingga 2 jam sebelum lari malam Anda:

kerupuk dan stik keju
batangan energi atau batangan granola rendah lemak
setengah dari sandwich selai kacang dan jeli

Camilan apa yang enak dimakan saat lari?

Biasanya Anda hanya membutuhkan air — atau minuman olahraga — selama berolahraga untuk lari kurang dari 1 jam.

Untuk lari lebih dari satu jam atau olahraga yang sangat intens, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat, seperti minuman olahraga atau gel energi, untuk setiap jam Anda berlari lebih dari 75 menit.

Bereksperimenlah untuk menemukan apa yang terbaik bagi Anda dalam jangka panjang.

Misalnya, beberapa pelari mungkin makan setengah gel energi, dua kunyah energi, atau beberapa biji energi setiap 30 menit saat berlari lebih dari satu jam. Lanjutkan dengan banyak air.

Cara menghindari kram saat berlari

Dehidrasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal (GI) pada pelari, termasuk kram, kembung, dan sakit perut.

Untuk mencegah kram, minumlah air atau minuman olahraga setiap 15 hingga 30 menit saat berlari, hindari makanan berserat tinggi pada malam sebelum dan pagi hari lari. Hal ini juga dapat menyebabkan kram dan masalah GI.

Cara menghindari mual saat berlari

Anda mungkin mengalami mual atau muntah selama atau setelah latihan yang menantang. Mual bisa terjadi pada pelari karena beberapa alasan, antara lain

dehidrasi
memperlambat pencernaan
serangan panas

Untuk menghindari rasa mual saat berlari, perbanyak minum air putih, terutama di hari panas. Penting juga untuk melakukan pendinginan dengan benar, sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri setelah berlari.

Anda mungkin menyadari bahwa makan camilan ringan 30 menit sebelum atau segera setelah berlari dapat membantu mencegah atau menghentikan rasa mual.

Haruskah Anda minum air sambil berlari?

Pelari perlu minum air putih, terutama di hari panas. Ikuti panduan berikut untuk membantu mencegah dehidrasi dan tetap aman saat berlari:

Minumlah sekitar 2 hingga 3 gelas (473 hingga 710 mL) air 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga.
Minumlah sekitar 1/2 hingga 1 cangkir (118 hingga 237 mL) air setiap 15 hingga 20 menit selama Anda berlari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak tergantung pada ukuran tubuh Anda dan pada hari-hari panas.
Minumlah sekitar 2 hingga 3 gelas air setelah berlari untuk setiap pon (0,5 kilogram) berat badan yang hilang selama berlari. Penurunan berat badan segera setelah berlari merupakan tanda bahwa Anda kehilangan berat badan air.

Untuk lari lebih dari satu jam, minuman olahraga adalah pilihan cerdas. Minuman olahraga dapat membantu Anda pulih dengan membantu Anda menjaga keseimbangan elektrolit dan menyediakan energi dari karbohidrat

Nutrisi Pasca Latihan: Apa yang Harus Dimakan Setelah Latihan

Nutrisi Pasca Latihan. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dapat membantu menopang otot Anda setelah berolahraga. Para ahli merekomendasikan makan segera setelah Anda berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Nutrisi Pasca Latihan Makan setelah berolahraga itu penting

Untuk memahami cara dan bagaimana makanan yang tepat dapat membantu Anda setelah berolahraga, penting untuk mempelajari bagaimana aktivitas fisik memengaruhi tubuh Anda.

Saat Anda berolahraga, otot Anda menggunakan glikogennya – glikogennya adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh, terutama selama latihan intensitas tinggi. Hal ini menyebabkan otot Anda kehabisan sebagian glikogen. Beberapa protein di otot Anda juga bisa dipecah dan dirusak.

Setelah berolahraga, tubuh Anda membangun kembali simpanan glikogen dan menumbuhkan kembali protein otot tersebut. Mengonsumsi nutrisi yang secara cepat setelah Anda berolahraga dapat membantu tubuh Anda menyelesaikannya lebih cepat. Sangat penting untuk makan-makanan karbohidrat dan protein setelah berolahraga.

Melakukan hal ini membantu tubuh Anda:

mengurangi pemecahan protein otot
meningkatkan sintesis protein otot (pertumbuhan)
memulihkan simpanan glikogen
meningkatkan pemulihan

Nutrisi Pasca Latihan Protein, karbohidrat, dan lemak

Setiap makronutrien – protein, karbohidrat, dan lemak – terlibat dalam proses pemulihan tubuh Anda pasca-latihan. Itulah mengapa penting untuk memiliki perpaduan yang tepat.

Waktu makan Anda juga penting. Peneliti nutrisi olahraga telah mempelajari pengaturan waktu nutrisi selama lebih dari 40 tahun. Saat ini, para ahli mengandalkan gabungan penelitian lama dan baru untuk membuat rekomendasi (1).

Nutrisi Pasca Latihan Protein membantu memperbaiki dan membangun otot

Olahraga memicu pemecahan protein otot. Kecepatan terjadinya hal ini bergantung pada olahraga dan tingkat latihan Anda, namun bahkan atlet yang terlatih pun akan mengalami kerusakan protein otot (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup sepanjang hari memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein tersebut. Ini juga memberi Anda bahan penyusun yang dibutuhkan untuk membangun jaringan otot baru.

Disarankan untuk membagi asupan protein Anda sepanjang hari, dengan interval 3 jam. Jadi, Anda sebaiknya mengonsumsi protein sebagai bagian dari makanan kecil dengan jarak sepanjang hari. Tergantung pada berat badan Anda, disarankan 20-40 gram protein setiap 3 hingga 4 jam (1).

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 20-40 gram protein tampaknya memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih setelah berolahraga.

Selain itu, mengonsumsi protein sebelum berolahraga dapat mengurangi jumlah makanan yang perlu Anda makan setelahnya tanpa memengaruhi pemulihan (1).

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan memiliki efek serupa pada kekuatan otot, hipertrofi, dan perubahan komposisi tubuh.

Namun jika Anda secara khusus ingin membentuk otot, mengonsumsi protein berkualitas tinggi dalam 2 jam pertama setelah berolahraga dapat merangsang tubuh Anda untuk membuat bahan pembangun jaringan otot baru (1).

Nutrisi Pasca Latihan Karbohidrat membantu pemulihan

Simpanan glikogen tubuh Anda akan berkurang dikarenakan digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga, dan mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisinya kembali.

Tingkat penggunaan simpanan glikogen Anda bergantung pada aktivitas. Misalnya, olahraga dapat membuat ketahanan menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak glikogen daripada latihan ketahanan. Oleh karena itu, jika Anda berpartisipasi dalam olahraga ketahanan (lari, berenang, dll.), Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada seseorang yang melakukan angkat beban.

Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebanyak 3,6-5,5 gram karbohidrat per pon (8-12 gram per kilogram [kg]) berat badan setiap hari dapat membantu Anda memaksimalkan simpanan glikogen (1).

Selain itu, sekresi insulin, yang mendorong sintesis glikogen, lebih terstimulasi bila karbohidrat dan protein dikonsumsi pada saat yang bersamaan.

Oleh karena itu, mengonsumsi karbohidrat sangat bagun, dan protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesis protein dan glikogen.

Studi awal menemukan manfaat dari mengonsumsi keduanya dengan perbandingan 3 banding 1 (karbohidrat terhadap protein). Misalnya, itu berarti 40 gram protein dan 120 gram karbohidrat.

Ketika pemulihan cepat diperlukan (di bawah 4 jam), rekomendasi saat ini menyarankan rasio serupa. Secara khusus, Anda dapat membantu memulihkan glikogen lebih cepat dengan mengonsumsi 0,4 gram karbohidrat per pon berat badan (0,8 gram karbohidrat per kg) dengan 0,1-0,2 gram protein per pon berat badan (0,2-0,4 gram protein per kg) selama setiap jam pemulihan (1).

Rekomendasi asupan karbohidrat ditargetkan pada kebutuhan daya tahan atlet. Jika Anda berfokus pada pelatihan ketahanan, Anda mungkin memerlukan lebih sedikit.

Terlebih lagi, sebagian besar penelitian mengenai topik ini hanya melibatkan atlet pria, sehingga tidak jelas apakah atlet wanita memiliki kebutuhan asupan yang berbeda.

Lemak mungkin memberikan beberapa manfaat

Tidak ada cukup bukti yang menyatakan apakah Anda harus membatasi asupan lemak setelah berolahraga (1).
Banyak sekali orang mengira makan lemak setelah berolahraga memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi. Meskipun lemak mungkin memperlambat penyerapan makanan pasca-latihan Anda, lemak mungkin tidak mengurangi manfaatnya. Misalnya, sebuah penelitian membuktikan bahwa susu murni lebih efektif dalam meningkatkan pertumbuhan otot setelah berolahraga dibandingkan susu skim.

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa sintesis glikogen otot tidak terpengaruh bahkan ketika mengonsumsi makanan tinggi lemak (45% energi dari lemak) setelah berolahraga.

Memiliki sedikit lemak dalam makanan pasca-latihan mungkin tidak memengaruhi pemulihan Anda. Namun diperlukan lebih banyak penelitian mengenai topik ini.

Waktu makan pasca-latihan Anda penting

Kemampuan tubuh Anda secara otomatis membangun kembali glikogen dan protein ditingkatkan setelah Anda berolahraga.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakan kombinasi karbohidrat dan protein sesegera mungkin setelah berolahraga. Di masa lalu, para ahli merekomendasikan makan makanan pasca-latihan dalam waktu 45 menit, karena penundaan konsumsi karbohidrat sedikitnya 2 jam setelah latihan dapat menyebabkan tingkat sintesis glikogen 50% lebih rendah.

Namun, penelitian yang lebih baru menemukan bahwa waktu pasca-latihan untuk memaksimalkan respons otot terhadap konsumsi protein lebih luas dari yang diperkirakan sebelumnya, hingga beberapa jam.

Selain itu, jika Anda mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dan protein utuh mungkin satu jam sebelum berolahraga, kemungkinan besar manfaat makanan tersebut masih berlaku setelah latihan.

Selain itu, pemulihan tubuh bukan hanya tentang apa yang Anda konsumsi langsung setelah berolahraga. Jika Anda berolahraga secara konsisten, prosesnya sedang berlangsung. Yang terbaik buat kebutuhan tubuh adalah terus makan makanan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein seimbang setiap 3-4 jam

Makanan untuk dimakan setelah Anda berolahraga

Tujuan utama dari mengkomsumsi makanan pasca-latihan Anda adalah untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat untuk pemulihan yang memadai dan memaksimalkan manfaat latihan Anda. Memilih makanan yang tepat dan mudah dicerna akan mempercepat penyerapan nutrisi.

Daftar berikut berisi contoh makanan sederhana dan mudah dicerna:

ubi jalar
susu cokelat
quinoa dan biji-bijian lainnya
buah-buahan (seperti nanas, beri, pisang, kiwi)
kue beras
nasi
oatmeal
kentang
pasta
roti gandum utuh
edame

Nutrisi Pasca Latihan Protein

bubuk protein hewani atau nabati
telur
yogurt Yunani
Pondok keju
ikan salmon
ayam
protein bar
ikan tuna

Nutrisi Pasca Latihan Lemak

alpukat
kacang
selai kacang
biji-bijian
campuran jejak (buah-buahan kering dan kacang-kacangan)

Cicipi makanan dan camilan pasca-latihan

Kombinasi makanan di atas dapat menghasilkan makanan enak yang memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan setelah berolahraga.

Berikut adalah beberapa contoh makanan cepat dan mudah untuk dimakan setelah Anda berolahraga:

ayam panggang dengan sayuran panggang dan nasi
telur dadar dengan alpukat diolesi roti panggang gandum
salmon dengan ubi jalar
sandwich salad tuna di atas roti gandum utuh
tuna dan kerupuk
oatmeal, protein whey, pisang, dan almond
keju cottage dan buah-buahan
kerupuk nasi dan selai kacang
roti panggang gandum utuh dan mentega almond
sereal dengan susu atau susu kedelai
Yoghurt Yunani, beri, dan granola
protein shake dan pisang
mangkuk quinoa dengan ubi, beri, dan pecan
kerupuk gandum utuh dengan keju string dan buah

Pastikan untuk minum banyak air

Penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga. Terhidrasi dengan baik memastikan lingkungan internal yang optimal bagi tubuh Anda untuk memaksimalkan hasil.

Selama berolahraga jangan lupa untuk minum air secukup nya, Anda kehilangan air dan elektrolit melalui keringat. Mengisinya kembali setelah berolahraga dapat membantu pemulihan dan kinerja.

Sangat penting untuk mengisi kembali cairan di badan jika sesi olahraga Anda berikutnya dilakukan dalam waktu 12 jam. Tergantung pada intensitas latihan Anda, air atau minuman elektrolit disarankan untuk menggantikan cairan yang hilang.

Mobil Qudi RS Q8 2024 terbaru

Mobil Qudi RS Q8. Tidak memiliki drama pendengaran yang kita harapkan dari V-8 yang dikuatkan, RS6 Avant wagon sedikit lebih cepat dan terlihat lebih keren.

Mobil Qudi RS Q8 Berada di puncak jajaran SUV Audi

RS Q8 2024, versi performa tinggi dari model dua baris Q8 dan SQ8. RS Q8 berbagi powertrain dan sasis dengan Lamborghini Urus yang liar, dan akselerasi Audi serta sikap umum di jalan raya jelas lebih selaras dengan saudara kandungnya di Italia daripada akar kemewahan Jermannya.

Mobil Qudi RS Q8 Meskipun harganya lebih murah

Dibandingkan Urus, RS Q8 hampir menyamai Lambo dalam setiap metrik performa, mengimbangi akselerasi, pengendalian, dan pengereman. Bagaimana nilainya? Ditambah lagi, kabinnya yang mewah tidak akan menunjukkan kepada penumpang bahwa Anda mengambil jalan pintas dalam hal keuangan.

Pelapis kulit lembut, aksen suede imitasi

Tampilan layar yang tampak tajam, dan trim metalik berlapis satin semuanya terlihat sesuai dengan harga enam digit. Kendala terbesar pada RS Q8 adalah keberadaan station wagon RS6 Avant yang lebih bertenaga dan tampak lebih keren.

Mobil Qudi RS Q8 Mesin Transmisi, dan Performa

RS Q8 memiliki mesin V-8 4.0 liter twin-turbocharged yang menghasilkan 591 tenaga kuda dan torsi 590 pon-kaki dibandingkan dengan SQ8 yang menghasilkan 500 kuda dan 568 pon-kaki.

Mobil Qudi RS Q8 Mesin RSQ8

Padukan dengan penggerak semua roda Quattro dan transmisi otomatis delapan kecepatan, dan ada juga sistem hybrid 48 volt yang bekerja di belakang layar untuk meningkatkan efisiensi bahan bakar.

Mobil Qudi RS Q8 Pada November 2019, Audi mencetak rekor

Di arena balap Nürburgring dengan prototipe RS Q8 yang disamarkan. Saat kami menguji RS Q8, kecepatannya mencapai 60 mph hanya dalam 3,2 detik, hanya 0,1 detik di belakang Urus yang jauh lebih mahal.

Penghematan Bahan Bakar dan MPG Dunia Nyata

Perkiraan penghematan bahan bakar EPA untuk RS Q8 adalah 13 mpg di kota dan 19 mpg di jalan raya. Itulah harga yang Anda bayar untuk performa epik RS Q8.

RS Q8 berhasil mencapai hasil yang melampaui batas dalam uji

Penghematan bahan bakar jalan raya 75 mph di dunia nyata, dengan hasil 23 mpg. Untuk informasi lebih lanjut tentang penghematan bahan bakar RS Q8, kunjungi situs web EPA.

Interior, Kenyamanan, dan Kargo

Kabin lima kursi RS Q8 sebagian besar sama dengan Q8, meskipun memiliki beberapa potongan trim khusus dan kursi depan yang lebih sporty dan diperkuat secara agresif untuk menahan Anda di tempat saat menikung.

Ada juga logo RS yang tersebar di seluruh bagiannya

Ruang penumpang dan kargo tidak berubah dari model Q8 biasa, yang berarti banyak ruang untuk kaki dan ruang kepala untuk orang dewasa di kedua baris kursi.

Mobil Qudi RS Q8 Dalam pengujian kami, Q8

Membawa delapan koper jinjing di belakang kursi belakang dan total 23 koper dengan kursi belakang terlipat.

Fitur Keselamatan dan Bantuan Pengemudi

Audi menawarkan beberapa sistem bantuan pengemudi pada RS Q8 sebagai standar, termasuk cruise control adaptif dan bantuan penjaga jalur. Untuk informasi lebih lanjut tentang hasil uji tabrak RS Q8, kunjungi situs web National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) dan Insurance Institute for Highway Safety (IIHS). Fitur keselamatan utama meliputi:

Pengereman darurat otomatis standar dengan deteksi pejalan kaki
Peringatan keberangkatan jalur standar dengan bantuan penjaga jalur
Kontrol jelajah adaptif standar

Ferrari Purosangue 2024 terbaru

Ferrari Purosangue 2024 terbaru. Kami tidak pernah membayangkan akan tiba saatnya SUV Ferrari menjadi kenyataan, namun setelah banyaknya produk sport-utes berperforma tinggi dan bernilai tinggi yang sukses, perusahaan ini.

Ferrari Purosangue 2024 terbaru Namun, sebuah SUV

Dengan lencana kuda jingkrak Ferrari di grilnya tidak akan merusak merek tersebut. Bagaimanapun, iterasi konsep yang sukses telah memberikan manfaat yang cukup baik bagi merek mobil sport seperti Porsche dan Lamborghini.

Bukan hanya kendaraan berperforma ultra

Seperti Cayenne Turbo atau Urus yang akan dimiliki Purosangue, tetapi juga model ultra-mewah seperti Bentley Bentayga dan Rolls-Royce Cullinan. Mesin V-12 yang menggelegar adalah satu-satunya powertrain yang ditawarkan—mengapa perlu mesin lain?

Ferrari Purosangue 2024 terbaru Para insinyur

Mendukung pengendaraan dan pengendalian Sangue dengan sistem suspensi aktif yang rumit untuk membantunya berkendara sebagaimana seharusnya Ferrari.

Bagi para purosangue yang mencemooh SUV

mengenakan lencana kuda jingkrak yang terkenal, kami akan menunjuk pada mesin V-12 6,5 liter yang disedot secara alami yang bersembunyi di bawah kap Purosangue.

Tidak ada yang lebih mengesankan dari Ferrari

Selain mesin dua belas silinder berkekuatan 715 hp, dan bahkan menggunakan warna katup bercat merah khas merek tersebut. Mesinnya menghasilkan torsi sebesar 528 pon-kaki, dan kami memperkirakan mesin tersebut akan memberi tenaga pada Purosangue hingga 60 mph hanya dalam 3,2 detik dan pada kecepatan tertinggi 193 mph.

Kami menyelesaikan test drive awal dengan cukup terkesan

handling dan performa Purosangue, menghilangkan keraguan yang tersisa bahwa SUV pertama Ferrari tidak akan berguna. Sistem suspensi adaptif merupakan standar dan menggunakan motor listrik di setiap sudut SUV untuk memberikan gaya pada peredam selama manuver menikung guna mengontrol body roll

Oleh karena itu, Purosangue tidak memerlukan anti-roll bar

tradisional, dan juga dapat berjongkok selama berkendara berat dengan mengurangi ketinggian pengendaraan sebesar 0,4 inci. Secara keseluruhan, Purosangue memberikan kesan terbaiknya terhadap saudara mobil sportnya dan itu salah satu yang cukup meyakinkan.

Ferrari Purosangue 2024 terbaru Fuel Economy and Real-World MPG

Ucapkan selamat tinggal pada uang bahan bakar Anda: Purosangue bertenaga V-12 adalah salah satu penawaran Ferrari yang paling hemat bahan bakar. EPA memperkirakan itu hanya bagus untuk kota 12 mpg dan jalan raya 16 mpg, tetapi untuk konteksnya, baik Urus dan Bentayga 12 silinder mendapatkan peringkat yang sama untuk kota 12 mpg, jalan raya 17 mpg

Jika ada kesempatan, kami akan menggunakan Purosangue

pada rute hemat bahan bakar jalan raya berkecepatan 75 mph dan memperbarui cerita ini dengan hasil pengujiannya. Untuk informasi lebih lanjut tentang penghematan bahan bakar Purosangue, kunjungi situs web EPA.

Ferrari Purosangue 2024 terbaru Interior, Kenyamanan, dan Kargo

Sebagai satu-satunya Ferrari saat ini yang menawarkan ruang yang sah untuk empat pengendara, Purosangue dilengkapi dengan satu set pintu belakang bergaya pelatih berengsel belakang yang apik.

Ferrari Purosangue 2024 terbaru Yang dikatakan memudahkan

Akses ke kursi belakang saat berkendara. mempertahankan penampilan dua pintu. Kursi depan dan belakang dibuat terpisah, artinya tidak ada bangku di belakang untuk penumpang kelima, dan kedua baris memiliki konsol tengah dan konsol tengah.

Tentu saja interiornya dibalut material berkualitas Ferrari

Mengatakan bahwa kokpit berorientasi pada pengemudi adalah sebuah pernyataan yang meremehkan karena sebagian besar kendali mobil dioperasikan melalui roda kemudi

Ferrari Purosangue 2024 terbaru Kejutan besar di era layar

tumpukan tengah bergaya tablet ini adalah tidak adanya layar sentuh infotainment yang dipasang di tengah. Atap kaca bersifat opsional, tetapi jika Anda tidak ingin melihat sinar matahari saat berkendara, tetap menggunakan panel atap serat karbon standar akan menghemat bobot.

Infotainmen dan Konektivitas

Meskipun tidak ada layar infotainment yang dipasang di tengah, terdapat cluster pengukur digital 10,2 inci dan layar 10,2 inci terpisah untuk penumpang depan. Apple CarPlay dan Android Auto keduanya standar tetapi sistem navigasi di dasbor tidak ditawarkan-Ferrari berasumsi kebanyakan orang hanya akan menggunakan ponsel mereka untuk layanan semacam itu.

Fitur Keselamatan dan Bantuan Pengemudi

Purosangue hadir standar dengan beberapa fitur bantuan pengemudi, termasuk pengereman darurat otomatis, lampu depan otomatis, dan cruise control adaptif.

Pengereman darurat otomatis standar dan pemantauan titik buta
Peringatan keberangkatan jalur standar dengan bantuan penjaga jalur
Kontrol jelajah adaptif standar

Peregangan Penting untuk Pelari Jika Mau Melakukan Lari Atau Jogging

Peregangan Penting untuk Pelari, adalah bagian penting dari hampir setiap latihan – terutama lari. Bahkan jogging singkat pun dapat melatih otot Anda, dan banyak dokter menyarankan peregangan sebelum dan sesudah latihan.

Peregangan Penting untuk Pelari Olaraga

Karena olahraga dapat memperpendek otot Anda, melewatkan peregangan pasca aktivitas dapat menurunkan mobilitas Anda seiring waktu. Peregangan membuat otot-otot di tubuh tetap fleksibel, sehingga dapat tetap bergerak secara maksimal.

Peregangan Penting untuk Pelari Dokter

Kebanyakan dokter juga menyarankan Anda melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan dan lari. Otot merespons lebih baik terhadap tekanan yang diberikan tubuh saat melakukan pemanasan.

Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit, cukup untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Peregangan statis vs. peregangan dinamis

Biasanya dibagi menjadi dua jenis: statis dan dinamis. Peregangan statis melibatkan menggerakkan sendi atau otot sejauh yang Anda bisa dan kemudian menahannya di sana selama jangka waktu tertentu. Misalnya:

Menjangkau untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, dan setelah Anda melakukan sejauh yang Anda bisa, tahan posisi itu selama jangka waktu tertentu.

Peregangan dinamis melibatkan menggerakkan sendi atau otot Anda dengan gerakan tertentu untuk sejumlah repetisi tertentu. Misalnya:

Ayunkan masing-masing kaki Anda ke depan dan ke belakang 10 hingga 15 kali sebelum berlari.

Ada sedikit perdebatan di komunitas kebugaran dan penelitian mengenai jenis peregangan mana yang lebih baik dilakukan sebelum latihan. Namun konsensus umum tampaknya adalah bahwa peregangan dinamis paling membantu sebelum lari, dan peregangan statis paling membantu setelah lari.

10 peregangan pasca lari yang bermanfaat

Di bawah ini adalah 10 area otot penting bagi pelari, dan beberapa peregangan pasca lari yang membantu menjaga kesehatan mereka. Jika Anda mencari program peregangan sebelum latihan, kami punya program yang berguna di sini.

Catatan: Karena ada begitu banyak jenis peregangan statis yang ada, jika salah satu contoh berikut tidak berhasil untuk Anda, atau jika Anda menemukan peregangan statis lain yang memberikan dukungan lebih baik, silakan gunakan peregangan tersebut.

Peregangan Penting untuk Pelari Paha depan

Sering disebut sebagai paha depan, otot paha depan femoris menutupi sebagian besar bagian depan dan samping paha Anda. Meregangkan paha depan sangat penting jika Anda berlari mendaki atau menuruni bukit.

Untuk meregangkannya:

Berdiri tegak dan tarik kaki Anda ke belakang dengan tangan yang sesuai.
Selipkan panggul Anda dan tarik tulang kering ke arah paha.
Jaga lutut Anda mengarah ke bawah saat melakukan peregangan ini untuk melindungi sendi lutut Anda.
Tahan setidaknya selama 30 detik, lalu ganti sisi.

Anda juga bisa menggunakan kursi untuk menyeimbangkan diri. Peregangan ini seharusnya dirasakan di bagian depan paha, mulai dari pinggul hingga lutut.

Peregangan Penting untuk Pelari Paha belakang

Paha belakang Anda membentuk bagian belakang paha Anda, membentang dari pinggul hingga lutut. Meskipun peregangan ini terutama membantu paha belakang Anda, peregangan ini juga bermanfaat untuk otot adduktor Anda.

Untuk peregangan ini:

Duduk di tanah dan rentangkan kaki kiri Anda.
Gerakkan kaki kanan ke arah paha bagian dalam hingga menyentuh bagian atas kaki kiri, jika memungkinkan.
Condongkan tubuh ke depan, membungkuk tetapi tidak membulatkan punggung dan pinggang ke arah kaki kiri seolah-olah meraih jari-jari kaki.
Tahan setidaknya selama 30 detik.
Ulangi dengan kaki lainnya.

Anda harus merasakannya di bagian belakang kaki Anda, dari lutut hingga bokong.

Peregangan Penting untuk Pelari Otot Betis

Otot betis di bagian belakang kaki bagian bawah adalah area penting yang harus diperhatikan setelah berlari. Peregangan betis yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan nyeri dan cedera.

Untuk meregangkan otot betis Anda:

Berdirilah dengan kaki kanan di belakang kiri.
Tekuk kaki kiri ke depan sambil menjaga kaki kanan tetap lurus.
Pastikan untuk tidak menekuk lutut kanan dan menjaga kaki kanan tetap menempel di lantai, mengarah lurus ke depan.
Luruskan punggung Anda dan tahan pose tersebut setidaknya selama 30 detik.
Ulangi dengan kaki lainnya.
Untuk modifikasi, atau jika Anda memerlukan bantuan keseimbangan, letakkan tangan Anda di dinding dan dorong ke dalamnya.

Anda akan merasakan regangan ini mulai dari bagian belakang lutut hingga pergelangan kaki.

Iliotibial Band

Meskipun peregangan ini secara teknis memanjangkan tensor fascia latae (otot penting di pinggul Anda), peregangan ini secara rutin disebut peregangan pita iliotibial (IT) karena peregangan ini juga dapat membantu pita iliotibial tubuh Anda, yang membentang di bagian luar paha di antara pinggul Anda. dan tulang kering.

Untuk melakukan peregangan ini:

Berdirilah di dekat dinding atau sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk menyeimbangkan diri.
Silangkan pergelangan kaki kiri Anda di belakang pergelangan kaki kanan Anda.
Sambil menyeimbangkan dengan lengan kanan, rentangkan lengan kiri melewati kepala.
Jangkau ke atas dengan tubuh dan lengan Anda, regangkan ke arah sisi kanan Anda.
Tahan setidaknya selama 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Saat pergelangan kaki kiri Anda menyilang di belakang pergelangan kaki kanan, dan Anda condong ke arah kanan, Anda akan merasakan regangan pada kaki kiri Anda.

Psosas

Otot psoas berada di bagian depan tulang belakang dan menghubungkan punggung bawah ke paha atas.

Untuk meregangkan otot ini:

Berlututlah dengan kaki kanan di depan dan kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
Kencangkan otot bokong, miringkan panggul ke bawah, dan gerakkan pinggul ke depan hingga Anda merasakan regangan.
Angkat lengan kiri ke atas kepala, regangkan perlahan ke arah kanan.
Saat Anda melakukan peregangan ke kanan, buka sedikit tubuh Anda ke kiri.

Anda akan merasakan regangan di bagian depan pinggul dan kaki belakang Anda.

Piriformis dan glutes

Peregangan ini memanjangkan piriformis, otot dalam yang membentang dari sakrum hingga tulang paha.

Ini juga meregangkan otot gluteal, yang memainkan peran penting bagi pelari. Memperkuat dan meregangkan otot gluteal penting untuk meningkatkan performa lari Anda.

Untuk melakukan peregangan ini:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri.
Pegang bagian belakang lutut kiri Anda dan dekatkan kaki Anda ke dada.
Tahan setidaknya selama 30 detik, lalu ganti sisi.
Anda akan merasakan regangan di bagian belakang paha dan bokong Anda.

Anda akan merasakan regangan di bagian belakang paha dan bokong Anda.

Adduktor

Otot adduktor adalah sekelompok otot yang terletak di paha bagian dalam dan membentang dari panggul hingga paha, dan dalam beberapa kasus, hingga ke lutut.

Untuk meregangkan otot adduktor:

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dalam posisi lebar.
Tanpa menggerakkan kaki kiri, condongkan tubuh ke kanan dan tekuk lutut kanan hingga terasa regangan.
Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.

Anda akan merasakan regangan di paha bagian dalam.

Peregangan Penting untuk Pelari Tulang belakang

Permukaan lari yang lebih keras, seperti trotoar, dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dan menyebabkan rasa sesak dan nyeri.

Untuk meregangkan seluruh tulang belakang Anda:

Berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping.
Tekuk lutut kanan ke arah dada.
Perlahan biarkan lutut kanan Anda jatuh ke arah kiri, jaga lengan kanan dan tulang belikat Anda tetap di lantai. Hentikan saat Anda merasakan regangan.

Anda akan merasakan regangan pada tulang belakang Anda.

Punggung bawah

Area punggung bawah merupakan bagian tubuh lain yang harus diwaspadai oleh pelari. Untuk meregangkan punggung bawah Anda:

Berbaring telentang.
Pegang kedua lutut Anda dan tarik ke atas hingga ke dada hingga Anda merasakan regangan.
Tahan selama 30 detik.

Cobalah 4 Latihan Penting Ini untuk Meningkatkan Teknik Lari Anda

Cobalah 4 Latihan Penting. Lari adalah salah satu aktivitas olahraga dan rekreasi paling populer di dunia. Baik Anda menikmati jogging cepat di treadmill atau berlatih di luar ruangan untuk maraton mendatang, selalu ada gaya lari yang cocok untuk Anda, dan lokasi untuk melakukannya.

Cobalah 4 Latihan Penting Ringkasan

Memperkuat dan memanjangkan otot-otot utama yang digunakan saat berlari akan memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh dan menghindari cedera saat berlari. Oleh karena itu, Anda akan dapat tampil lebih cepat dan lebih lama seiring kemajuan pelatihan Anda. Di bawah ini empat latihan yang dapat diintegrasikan ke dalam pemanasan Anda untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki serta menjaga postur tegak.

Mobilitas pergelangan kaki untuk memperbaiki postur tegak

Sedikit condong ke depan adalah sikap lari paling dasar. Untuk mencapai hal ini, Anda harus mencondongkan tubuh ke depan dari pergelangan kaki sambil mempertahankan inti yang kuat dan netral. Meningkatkan kelenturan pergelangan kaki akan memungkinkan Anda berlari dengan postur tegak, melindungi lutut dan punggung bawah dari cedera.

Cobalah 4 Latihan Penting Ankle stretch

Berdirilah menghadap dinding dengan salah satu ujung kaki menempel langsung ke dinding atau kusen pintu.
Letakkan tangan Anda di dinding sebagai penyangga, dan pindahkan berat badan Anda ke tumit depan.
Biarkan tubuh Anda meluncur ke depan dengan menekuk lutut depan hingga Anda merasakan regangan di bagian belakang pergelangan kaki dan dengan lembut gerakkan masuk dan keluar dari posisi ini.

Tip: Jika lutut depan Anda dapat dengan mudah menyentuh dinding saat ditekuk, gerakkan kaki belakang Anda ke belakang sedikit demi sedikit hingga lutut depan Anda tidak dapat lagi menyentuh dinding saat ditekuk.

Chin tuck untuk menjaga postur leher

Saat berlari, tegakkan kepala dan pertahankan pandangan ke depan. Menatap tanah di depan Anda akan menyebabkan kepala dan bahu Anda terjatuh ke depan, sehingga merusak postur lari Anda dan menghabiskan energi Anda. Memperkuat fleksor serviks bagian dalam yang menopang kepala dan leher akan membantu Anda menghindari kesalahan umum ini.

Cobalah 4 Latihan Penting Chin tuck

Berbaring telentang atau berdiri tegak dengan leher sejajar netral dengan tulang belakang.
Aktifkan fleksor leher Anda dengan melakukan gerakan mengangguk dengan kepala untuk melipat dagu.
Angkat kepala sedikit lebih tinggi dan tahan posisi ini selama 2 detik sebelum merilekskan leher dan menundukkan kepala.
Ulangi gerakan ini 6 hingga 8 kali sambil mempertahankan lekukan alami leher Anda.

Jalan lutut tinggi dan jembatan telentang untuk meningkatkan mobilitas pinggul

Fleksibilitas yang tepat di pinggul akan memungkinkan Anda memanfaatkan otot bokong dan paha depan untuk menggerakkan kaki sambil mempertahankan inti yang kuat dan tulang belakang yang netral. Meningkatkan mobilitas pinggul sangat penting untuk teknik berlari yang benar dan menjaga postur tegak serta posisi panggul yang stabil.

Cobalah 4 Latihan Penting Jalan lutut tinggi

Melakukan jalan lutut tinggi akan meningkatkan kelenturan pinggul sehingga memungkinkan Anda mengangkat lutut dengan gerakan ke depan sambil menggunakan kaki yang berlawanan untuk stabilisasi.

Berdiri tegak dan bersiap untuk mengambil langkah maju.
Lenturkan pinggul Anda dan dekatkan lutut kanan ke dada, pegang tulang kering untuk menarik lutut mendekati dada.
Tahan posisi ini dan fokuslah untuk menjaga dada tetap tegak dan punggung rata.
Santai dan lepaskan kaki Anda, ulangi gerakan pada kaki yang berlawanan saat Anda melangkah maju.

Cobalah 4 Latihan Penting Supine bridge

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dengan nyaman dan kaki rata di lantai.
Libatkan otot perut Anda untuk menguatkan tulang belakang Anda, dan tekan otot bokong Anda untuk mengangkat panggul Anda dari lantai.
Angkat panggul Anda hanya setinggi yang dimungkinkan oleh otot bokong, jangan pernah melengkungkan punggung sebagai kompensasi.
Turunkan pinggul Anda dengan gerakan terkontrol dan ulangi gerakan tersebut, berkonsentrasilah pada penggunaan otot bokong untuk mengangkat pinggul, bukan pada paha belakang dan punggung bawah.

Intinya

Pemanasan sangat penting untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki serta menjaga postur tegak. Ketika otot dan tendon tidak dihangatkan, mereka tidak bekerja dengan baik. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami ketegangan atau robekan sebagian. Jika Anda merasa mengalami cedera otot yang parah, temui dokter Anda. Namun sebagai aturan umum, jika rasa sakit Anda masih tertahankan, ingatlah untuk BERAS: istirahat, kompres es, kompres, dan angkat. Anda juga harus menghindari berlari sampai rasa sakitnya hilang

Kehidupan Masyarakat Dayak adalah

Kehidupan Masyarakat Dayak Di Kalimantan Malaysia ( Sarawak dan Sabah)

Kehidupan Masyarakat Dayak Pada pergantian abad ke-21

Terutama di bagian tenggara Sarawak dan Kalimantan bagian timur

Di masa lalu, praktik keagamaan masyarakat Dayak

Namun, sejak pertengahan abad ke-20

Kehidupan Masyarakat Dayak Secara historis, masyarakat

Meskipun kurangnya persatuan antar kelompok

Kehidupan Masyarakat Dayak Namun dalam masyarakat masa kini

Di kalangan suku Iban dan Bidayuh

Lapisan tengah yang terdiri dari penduduk desa

Sebagian besar perekonomian desa Dayak

Mobil Acura TLX 2024 Powertrain TLX

Mobil Acura TLX 2024 Tipe S

PERINGKAT KOTA 19 MPG / PERINGKAT HWY 25 MPG / PERINGKAT GABUNGAN 21 MPG

Mobil Acura TLX 2024 Penanganan Presisi

Mobil Acura TLX 2024 Casis

Mobil Acura TLX 2024 Rem

Mobil Acura TLX 2024 Tipe S

Sistem Dinamika Terintegrasi

Mobil Acura TLX 2024 Kenyamanan

Mobil Acura TLX 2024 Normal

Mobil Acura TLX 2024Sport

Mobil Acura TLX 2024 Individu

Mobil Acura TLX 2024 Sport+

Membentuk Kembali Kinerja

Lampu Depan LED Mata Permata

Gaya Spesifikasi A

Cat Premium

Cat Premium

Tipe S

Roda TLX

Desain Dengan Tujuan

Desain Kinerja

Interior Berbalut Kulit

Bahan Asli

Mobil Acura TLX 2024 Bahan Asli

Tipe S

Pencahayaan Sekitar

Kompatibilitas Apple CarPlay

Kompatibilitas Android Otomatis

ELS STUDIO 3D

Antarmuka Touchpad Sejati

Kemampuan Hotspot Wi-Fi

Pengisian Nirkabel

Layanan Terhubung AcuraLink

Jam Tangan Acura

Standar pada semua paket

Teknologi Bantuan Pengemudi

Tingkatkan TLX AndaBagian luar

Tipe S TLX

Delapan orang terluka parah dalam serangan tentara Israel di sekolah

Biden menyebut pengunjuk rasa di Gaza pendukung Trump sebagai MAGA Republicans

Perang Israel di Gaza Setelah ledakan awal

Perang Israel di Gaza Biden menjadi kesal

Netanyahu tercatat mengatakan mediasi Qatar ‘bermasalah’

Perang Israel di Gaza Netanyahu

PERHATIKAN: Keluarga-keluarga Palestina terpaksa mengungsi lagi dari Khan Younis

Menumpuk tekanan’ terhadap Israel alih-alih membom Irak: Resmi

Perang Israel di Gaza Pihak AS

Perang Israel di Gaza Yang dia maksud adalah Hashd al-Shaabi

Perang Israel di Gaza Militer AS

Tiga pengungsi menjadi martir

Pejabat Bulan Sabit Merah Nebal Farsakh

MSF sebelumnya melaporkan

Menlu Norwegia menyerukan ‘peningkatan radikal upaya kemanusiaan’ di Gaza

Mengenai upaya kemanusiaan

Kami menyerukan peningkatan radikal

Eide juga menyerukan “jalur politik” menuju negara Palestina

Pertimbangkan dampak yang sangat besar’ dari perang yang lebih luas: Sekjen PBB

Perang Israel di Gaza Sekretaris Jenderal Antonio Guterres

Alternatif solusi satu negara

Perang Israel di Gaza Risiko eskalasi regional

Pengeboman di Khan Younis menunjukkan ‘tidak ada zona aman’ di Gaza

Apa yang kita lihat tadi malam

Acura Integra Type S Performa tinggi merek “Tipe S”

Meskipun Integra Type S

Acura Integra Type S Mesin Transmisi dan Performa

Tindakan pemindah gigi sangat ringan

Acura Integra Type S Dengan torsi 310 pon-kaki

Tingkatkan TLX Anda

Bagian luar