Bagaimana dengan kalori. Menghitung kalori tidak selalu diperlukan selama Anda mengikuti pola makan sehat dan seimbang yang kaya protein, lemak, dan sayuran. Jika berat badan Anda tidak turun anda, mungkin ingin mencatat kalori Anda untuk mengetahui apakah itu faktor penyebabnya.
Coba Gunakan Timbangan Protein atau Kalori
Mengonsumsi sangat sedikit kalori bisa berbahaya dan kurang efektif untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk mengurangi jumlah kalori Anda dengan jumlah yang berkelanjutan dan sehat berdasarkan rekomendasi dokter.
Bagaimana dengan kalori Catatan Tentang Penghitungan Kalori
Menghitung kalori bagus mungkin merupakan alat yang berguna bagi sebagian orang, namun mungkin bukan pilihan terbaik bagi semua orang.
Jika Anda sibuk dengan makanan atau berat badan, merasa bersalah dengan pilihan makanan Anda, atau rutin melakukan diet ketat, pertimbangkan untuk mencari dukungan. Perilaku ini dapat menunjukkan hubungan yang tidak teratur dengan makanan atau kelainan makan.
Bagaimana dengan kalori Bicarakan Dengan Profesional
kesehatan yang terpenting berkualifikasi, seperti ahli diet terdaftar, jika Anda mengalami kesulitan. Anda juga dapat mengobrol, menelepon, atau mengirim SMS secara anonim dengan sukarelawan terlatih di saluran bantuan National Eating Disorders Association secara gratis atau menjelajahi sumber daya organisasi yang gratis dan berbiaya rendah.
Contoh makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Berikut ini ada beberapa ide makanan bergizi yang dapat mendukung penurunan berat badan dan mencakup campuran protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks:
- telur rebus dengan irisan alpukat dan buah beri
- salmon dipanggang dengan jahe, minyak wijen, dan zucchini panggang
- bayam, jamur, dan quiche tanpa kulit feta
Untuk beberapa ide camilan bergizi, lihat artikel ini.
Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan?
Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih cepat pada minggu pertama rencana diet dan kemudian menurunkan berat badan dengan lebih lambat namun lebih konsisten setelahnya. Pada minggu pertama, latihan Anda biasanya kehilangan campuran lemak tubuh dan berat air.
Jika ini pertama kalinya Anda ubah pola makan anda dan kebiasaan olahraga, penurunan berat badan mungkin terjadi lebih cepat. Kehilangan 0,5-2 pon (lbs) per minggu adalah jumlah cukup bagus yang aman untuk dicapai.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa cara tercepat untuk menurunkan berat badan secara ekstrim?
Mengurangi asupan kalori dan menambahkan Protein dan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan.
Meskipun, setiap orang berbeda pada gennya
Dan mungkin ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti pola makan, obat yang Anda minum, hormon, suasana hati, dan genetika.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dalam 7 hari?
Mengurangi asupan makanan dan olahan dan tambahan gula dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam 7 hari. Minum air yang banyak dan menambahkan serat ke dalam makanan Anda juga mungkin bisa membantu. Meskipun demikian, banyak faktor yang memengaruhi kemampuan Anda menurunkan berat badan, dan lebih baik Anda menargetkan penurunan berat badan yang lebih lambat dan berkelanjutan sebesar 0,5-2 pon per minggu.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan 20 pon dengan cepat?
Berolahraga, tetap terhidrasi, dan menikmati diet seimbang yang kaya akan makanan padat nutrisi dapat membantu Anda menurunkan berat badan 20 pon atau mencapai target berat badan sehat Anda.
Bagaimana dengan kalori Untuk penurunan berat
Badan yang aman dan sehat, penurunan berat badan sebanyak 0,5-2 pon per minggu adalah tujuan penurunan berat badan realistis yang kemungkinan besar dapat Anda pertahankan.
Bagaimana dengan kalori Makan protein, lemak
Dan sayuran; minum lebih banyak air; meningkatkan serat dalam makanan Anda; dan menambahkan olahraga dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Namun Mungkin Ada Hal lain
Yang perlu dipertimbangkan, seperti obat apa yang Anda minum, kondisi kesehatan lain yang Anda miliki, hormon, dan genetika.
Bagaimana saya bisa menurunkan 10 pon dalam seminggu?
Kehilangan 10 pon dalam seminggu tidaklah realistis atau berkelanjutan. Untuk penurunan berat badan yang aman dan sehat, targetkan penurunan berat badan sebanyak 0,5-2 pon per minggu dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.
Bagaimana saya bisa menurunkan 15 pon dalam 2 minggu?
Kehilangan 15 pon dalam 2 minggu adalah hal yang tidak realistis, tidak berkelanjutan, dan kemungkinan besar tidak aman. Penurunan berat badan yang sehat adalah penurunan berat badan sebanyak 0,5-2 pon per minggu, dan kemungkinan besar Anda akan melakukannya dengan mengubah pola makan dan mengubah gaya hidup.
Bagaimana dengan kalori Intinya
Mengikuti pola makan yang seimbang dan tetap aktif dapat membantu mendukung penurunan berat badan jangka panjang.
Namun, akan tetapi menurunkan berat badan dengan cepat mungkin merupakan tujuan Anda, penting untuk memikirkan jangka panjangnya.
Meskipun Anda mungkin menurunkan berat badan air dengan cepat, kehilangan lemak membutuhkan waktu lebih lama, dan mengembangkan penurunan berat badan yang berkelanjutan mungkin membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan.