Category: Olahraga

Berapa Kecepatan Lari atau laju lari rata-rata didasarkan pada sejumlah faktor. Ini termasuk tingkat kebugaran dan genetika saat ini. Pada tahun 2015, Strava, sebuah aplikasi pelacakan lari dan bersepeda internasional, melaporkan kecepatan rata-rata pria di Amerika Serikat adalah 9:03 menit per mil (1,6 kilometer). Kecepatan rata-rata wanita adalah 10:21 per mil. Data tersebut didasarkan pada lebih dari 14 juta proses yang dicatat. Rekor dunia saat ini untuk 1 mil adalah 3:43.13, yang dibuat oleh Hicham El Guerrouj dari Maroko pada tahun 1999.

Kecepatan berdasarkan jarak

Jika Anda berencana lari 5K, 10K, setengah maraton, atau maraton, berikut adalah waktu rata-rata per mil. Waktu-waktu ini didasarkan pada data perlombaan tahun 2010 dari 10.000 pelari rekreasional dalam rentang usia 20 hingga 49 tahun.

Berapa Kecepatan Lari Cara meningkatkan kecepatan

Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan rata-rata per mil, cobalah latihan berikut untuk meningkatkan kecepatan dan membangun daya tahan.

Berapa Kecepatan Lari Pelatihan interval

Lakukan pemanasan selama 10 menit dengan jogging perlahan. Kemudian jalankan kecepatan intensitas tinggi (di mana Anda tidak dapat melakukan percakapan dengan nyaman) selama 2 hingga 5 menit. Joging dalam jangka waktu yang sama untuk pulih.

Ulangi 4 hingga 6 kali. Lakukan ini minimal sekali atau dua kali seminggu hingga Anda mencapai kecepatan yang diinginkan dengan nyaman.

Berapa Kecepatan Lari Latihan tempo

Tujuannya adalah berlari dengan kecepatan tempo, atau kecepatan yang nyaman dan sulit. Ini harus sedikit lebih cepat dari waktu sasaran target Anda.

Berlari dengan kecepatan ini selama beberapa menit, diikuti dengan joging beberapa menit. Latih tempo tempo hingga 10 hingga 15 menit untuk lari 5K dan lari 20 hingga 30 menit sesuai tempo Anda untuk balapan yang lebih lama.

Berapa Kecepatan Lari Pelatihan bukit

Jika Anda berencana untuk mengikuti perlombaan yang memiliki perbukitan, penting untuk melatihnya. Pilih bukit yang panjangnya sama dan condong ke bukit yang akan Anda temui dalam lomba. Atau, jika Anda memiliki akses ke lapangan, berlatihlah di perbukitan di sana.

Berlari dengan tempo cepat menaiki bukit, lalu jogging kembali ke bawah. Ulangi beberapa kali.

Berapa Kecepatan Lari Kiat lainnya

Tip lain yang dapat meningkatkan kecepatan Anda meliputi:

• Tingkatkan omzet Anda. Pelari membutuhkan langkah cepat untuk meningkatkan kecepatannya. Saat Anda berlatih, berusahalah untuk meningkatkan langkah Anda per menit. Gunakan pedometer untuk melacak.
• Pertahankan gaya hidup sehat. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang rencana makan sehat yang optimal untuk tujuan Anda, seperti berlari lebih cepat, membentuk lebih banyak otot, atau menurunkan berat badan.
• Berpakaianlah dengan pantas. Kenakan pakaian yang ringan dan tahan angin saat Anda berlari. Kunjungi toko lari setempat untuk membeli sepatu lari ringan yang dapat Anda gunakan untuk berlatih di lintasan dan dipakai pada hari perlombaan. Jika Anda seorang wanita, panduan ini dapat membantu Anda menemukan bra olahraga yang mendukung untuk berlari.
• Fokus pada bentuk. Jaga agar tangan dan bahu Anda tetap rileks. Lengan Anda harus terayun dengan nyaman di sisi tubuh seperti pendulum. Keempat latihan ini dapat membantu meningkatkan teknik lari Anda.

Berapa Kecepatan Lari Tip mondar-mandir

Kecepatan lari Anda biasanya ditentukan oleh seberapa cepat Anda berlari rata-rata 1 mil. Untuk menentukan kecepatan lari terbaik Anda:

• Pergi ke trek terdekat.
• Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 hingga 10 menit.
• Atur waktu Anda dan lari sejauh 1 mil. Lakukan dengan kecepatan yang Anda memaksakan diri, tetapi jangan kehabisan tenaga.

Anda juga dapat melakukan ini di jalur atau jalur lari datar mana pun.

Gunakan waktu mil Anda sebagai tujuan pelatihan. Setiap beberapa minggu, kembalilah ke lintasan dan hitung kembali kecepatan lari Anda sebagai cara untuk melacak kemajuan Anda.

Jika Anda berencana untuk ikut lomba lari, cobalah memikirkan target waktu yang realistis. Coba gunakan kalkulator online untuk menentukan kecepatan Anda per mil untuk mencapai tujuan Anda.

Anda dapat mengikuti rencana pelatihan online untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda. Atau, jika sesuai anggaran Anda, Anda bisa bekerja sama dengan pelatih lari.

Keamanan lari

Agar tetap aman dan sehat saat berlari, ikuti tips berikut ini:

• Belilah sepatu khusus lari yang memberikan penyangga kuat pada lengkungan dan pergelangan kaki. Carilah toko lari lokal di dekat Anda. Mereka dapat memberi Anda sepatu lari yang tepat untuk tujuan Anda. Ganti sepatu lari Anda setiap 500 mil.
• Berlari di tempat yang aman dan terang. Carilah jalan setapak, lintasan, dan taman populer tempat Anda dapat berlari di dekat rumah atau kantor Anda.
• Waspadai bahaya tersandung, seperti batu, celah, dahan pohon, dan permukaan tidak rata.
• Jika Anda baru dalam berlari, mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan lambat serta bersifat komunikatif. Anda dapat meningkatkan kecepatan dari sana. Anda juga dapat bergantian antara berlari dan berjalan untuk memulai.
• Minumlah banyak air saat Anda berlari. Jika Anda akan berlari lebih jauh, carilah rute lari di dekat Anda yang memiliki air mancur atau tempat di mana Anda dapat meninggalkan botol air.
• Isi bahan bakar dengan camilan atau makanan ringan dalam waktu 45 hingga 60 menit setelah Anda berlari.

Lakukan Ini Rutin Setiap. Chris Heria menggabungkan latihan kardio dan interval intensitas tinggi (HIIT) dalam latihan 10 menit ini yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, termasuk di rumah, di kamar tidur atau ruang tamu, untuk membantu Anda tidak hanya mengurangi lemak tubuh tetapi juga membentuk otot sehingga Anda dapat mencapai tingkat “kerusakan” pada keseluruhan massa otot Anda.

Latihan Berat Badan Pembakaran Lemak 10 Menit yang Membunuh

Pelatih MMA Funk Roberts memandu Anda melalui latihan pembakaran lemak metabolik dan pembentukan otot 10 menit yang intens namun mudah diakses ini yang menggunakan berbagai latihan kardio dan kekuatan yang familiar yang membuat jantung Anda terpompa dan membantu Anda memulai metabolisme untuk pembakaran lemak yang efektif sepanjang harimu.

LATIHAN TUBUH ATAS 10 MENIT – Punggung, Lengan dan Dada / Tanpa Peralatan I Pamela Reif

Pamela Reif membantu Anda mengingat untuk memperhatikan otot-otot tubuh bagian atas setiap hari dengan latihan cepat dan relatif mudah ini yang membantu membangun otot dan mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas tanpa merasa berlebihan atau terlalu maju.

Lakukan Ini Rutin Setiap Latihan Push-up yang Sempurna (3 TINGKAT)

Latihan Push-up Sempurna (3 TINGKAT)aJeff Cavaliere dari AthleanX memberi Anda latihan push-up pemula, menengah, dan lanjutan untuk membantu Anda melatih tubuh bagian atas, inti, dan keseluruhan massa otot lengan dan dada.

Cavaliere mendalami ilmu di balik push-up yang efektif untuk membantu Anda mengoptimalkan bentuk tubuh Anda untuk hasil terbaik.

Lakukan Ini Rutin Setiap Kaki dan Bokong di Rumah? Latihan Kaki & Glute di Rumah

Latihan kaki dan bokong dari Viviendo Fit ini menggunakan musik dan koreografi untuk membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat untuk bersenang-senang, latihan tubuh bagian bawah yang menarik yang dapat membantu Anda secara perlahan namun pasti mendapatkan bentuk dan definisi pada kaki dan glutei Anda dalam waktu kurang dari 5 menit di a waktu. Lihat video lainnya di Instagram.

Latihan HIIT Pembakaran Lemak 15 Menit Tanpa Peralatan | Seluruh Tubuh di Rumah atau Gym

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu hal terbesar saat ini, dan ada banyak bukti bahwa ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk jadwal yang ketat dan sibuk. Ahli biofisika Natacha Oceane mendemonstrasikan latihan cepat selama 15 menit dengan pengatur waktu, musik, dan tanpa gangguan.

Latihan Rumahan 10 Menit untuk Lansia | TV Pelatih Tubuh

Jika Anda lebih tua (atau tidak sefleksibel yang Anda inginkan) dan di rumah dengan sedikit pilihan untuk berolahraga di luar rumah, Joe Wicks memberikan latihan 10 menit yang cepat, mudah, dan efektif untuk menjaga seluruh tubuh Anda dari kepala. hingga ujung kaki dijaga sekaligus menjaga pikiran Anda tetap tajam. Lihat lebih banyak video dan latihannya di Instagram.

Lakukan Ini Rutin Setiap Latihan Punggung dan Lengan di Rumah Tanpa Peralatan

Anda melalui latihan 5 menit yang mudah untuk punggung dan lengan yang dapat Anda lakukan di hampir semua hari sibuk tanpa memerlukan peralatan apa pun atau bahkan banyak ruang, yang sangat berguna jika Anda di rumah atau memiliki ruang terbatas. .

Latihan Lengan 5 Menit untuk Mengencangkan | Cara Menurunkan Lemak Lengan

Latihan lengan 5 menit ini memandu Anda menjalani latihan harian yang mudah yang dapat membantu Anda secara perlahan namun pasti menghilangkan lemak lengan berlebih dan mengencangkan lengan Anda. Video tersebut juga menjelaskan cara melakukan setiap latihan dengan benar dan mengapa latihan tersebut sangat efektif. Lihat lebih lanjut di Instagram.

Latihan Terbaik untuk Meredakan sakit termasuk pose yoga dan peregangan lembut dapat membantu memanjangkan dan memperkuat otot bahu serta menghilangkan rasa sakit.

Latihan Terbaik untuk Meredakan Pejamkan mata Anda

Tarik napas dalam-dalam, dan bawa kesadaran Anda ke bahu Anda, perhatikan apa yang mereka rasakan. Kemungkinan Anda akan merasakan nyeri, ketegangan, atau sensasi di area ini.

Nyeri atau sesak pada bahu sering terjadi, menyerang 18 hingga 26 persen orang dewasa. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan rasa tidak nyaman di bahu Anda

Latihan Terbaik untuk Meredakan Tip untuk latihan ini

Lakukan latihan sederhana ini tiga hingga enam kali seminggu untuk meredakan nyeri bahu. Mulailah dengan rutinitas 10 menit dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring Anda menjadi lebih kuat dan fleksibel.

Saat melakukan latihan ini, fokuslah untuk merilekskan dan melepaskan ketegangan di bahu Anda dan di mana pun Anda merasa sesak.

Lakukan peregangan hanya sampai tingkat yang nyaman pada hari tertentu. Jangan memaksakan diri melampaui batas kemampuan Anda, dan hentikan latihan jika Anda mengalami rasa sakit yang melebihi ketidaknyamanan ringan.

1. Latihan Terbaik untuk Meredakan Peregangan melintasi dada

Latihan ini membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak pada sendi bahu dan otot di sekitarnya. Saat melakukan latihan ini, turunkan lengan Anda jika Anda merasakan nyeri di bahu Anda.

1. Dekatkan lengan kanan Anda ke dada.
2. Letakkan di lipatan siku kiri atau gunakan tangan kiri untuk menopang lengan.
3. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.
5. Lakukan setiap sisi 3–5 kali.

Untuk memperdalam peregangan, angkat lengan setinggi bahu.

2. Latihan Terbaik untuk Meredakan Pelepasan leher

Latihan ini adalah cara lembut untuk mengendurkan ketegangan di leher dan bahu Anda.

1. Turunkan dagu ke arah dada. Anda akan merasakan regangan di sepanjang bagian belakang leher Anda.
2. Miringkan kepala Anda secara perlahan ke kiri untuk meregangkan bahu kanan Anda.
3. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.
5. Lakukan setiap sisi 3–5 kali.

Untuk memperdalam peregangan ini:

1. Letakkan 1 tangan di bahu dan 1 tangan di atas telinga untuk memandu gerakan dengan lembut.
2. Turunkan dagu ke arah dada. Anda akan merasakan regangan di sepanjang bagian belakang leher Anda.
3. Miringkan kepala Anda secara perlahan ke kiri untuk meregangkan bahu kanan Anda.
4. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
5. Ulangi di sisi yang berlawanan.
6. Lakukan setiap sisi 3–5 kali.

3. Latihan Terbaik untuk Meredakan Ekspansi dada

Latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak di bahu Anda.

1. Sambil berdiri, pegang gelang olahraga, tali pengikat, atau handuk di belakang punggung dengan kedua tangan.
2. Perluas di dada Anda saat Anda menggerakkan tulang belikat ke arah satu sama lain.
3. Angkat dagu Anda dan lihat ke arah langit-langit.
4. Tahan hingga 30 detik.
5. Ulangi 3–5 kali.

Untuk memperdalam peregangan, letakkan kedua tangan Anda lebih dekat di sepanjang handuk atau tali pengikat.

4. Latihan Terbaik untuk Meredakan Gulungan tulang belakang lengan elang

Latihan ini meregangkan otot bahu Anda. Jika posisi lengan kurang nyaman, lakukan latihan ini dengan memegang bahu berlawanan.

1. Saat duduk, rentangkan tangan Anda ke samping.
2. Silangkan siku di depan tubuh dengan lengan kanan di atas.
3. Tekuk siku Anda, letakkan bagian belakang lengan dan tangan Anda bersamaan.
4. Raih tangan kanan Anda untuk menyatukan kedua telapak tangan.
5. Tahan posisi ini selama 15 detik.
6. Saat menghembuskan napas, putar tulang belakang Anda saat menarik siku ke arah dada.
7. Saat menarik napas, buka dada dan angkat lengan.
8. Lanjutkan gerakan ini selama 1 menit.
9. Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Latihan Terbaik untuk Meredakan Memutar sambil duduk

Latihan ini meregangkan bahu dan leher Anda. Jaga pinggul Anda menghadap ke depan selama latihan ini. Biarkan putaran dimulai dari punggung bawah Anda.

1. Duduklah di kursi dengan pergelangan kaki tepat di bawah lutut.
2. Putar tubuh bagian atas ke kanan, dekatkan punggung tangan kiri ke paha.
3. Letakkan tangan kanan Anda ke bawah di tempat yang nyaman.
4. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
5. Ulangi di sisi kiri.
6. Lakukan setiap sisi 3–5 kali.

6. Latihan Terbaik untuk Meredakan Lingkaran bahu

Latihan ini baik untuk menghangatkan sendi bahu dan meningkatkan kelenturan.

1. Berdirilah dengan tangan kiri di sandaran kursi.
2. Biarkan tangan kanan Anda menggantung.
3. Lingkari tangan kanan Anda 5 kali di setiap arah.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.
5. Lakukan ini 2–3 kali sehari.

7. Latihan Terbaik untuk Meredakan Peregangan bahu pintu

Peregangan ini membuka dada dan memperkuat bahu Anda.

1. Berdirilah di ambang pintu dengan siku dan lengan membentuk sudut 90 derajat.
2. Langkahkan kaki kanan Anda ke depan sambil menekan telapak tangan ke sisi kusen pintu.
3. Condongkan tubuh ke depan dan libatkan inti Anda. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
4. Ulangi peregangan dengan kaki kiri ke depan.
5. Lakukan setiap sisi 2–3 kali.

8. Pose Anjing Menurun

Pose inversi ini memperkuat dan meregangkan otot-otot di bahu dan punggung Anda.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Tekan ke tangan Anda untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit.
2. Pertahankan sedikit tekukan pada lutut saat Anda menekan beban secara merata ke tangan dan kaki.
3. Jaga agar tulang belakang tetap lurus, dekatkan kepala ke arah kaki sehingga bahu tertekuk di atas.
4. Tahan pose ini hingga 1 menit.

9. Pose Anak

Pose restoratif ini membantu meredakan ketegangan di punggung, bahu, dan leher Anda. Letakkan bantal di bawah dahi, dada, atau kaki Anda sebagai penyangga.

1. Dari Pose Anjing Bawah, satukan jempol kaki dan lutut sedikit lebih lebar dari pinggul.
2. Turunkan pinggul Anda kembali ke tumit dan rentangkan tangan di depan Anda.
3. Biarkan dada Anda jatuh ke lantai, membuat tulang belakang dan bahu Anda rileks.
4. Tetap dalam pose ini hingga 5 menit.

10. Masukkan jarumnya

Pose ini mengurangi rasa sesak di dada, bahu, dan punggung atas. Tempatkan bantal atau balok di bawah kepala atau bahu Anda sebagai penyangga.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Angkat tangan kanan ke arah langit-langit dengan telapak tangan menghadap menjauhi tubuh.
2. Turunkan lengan Anda hingga berada di bawah dada dan ke sisi kiri tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Aktifkan bahu dan lengan kanan Anda agar tidak terjatuh ke area ini.
4. Letakkan tangan kiri Anda di lantai sebagai penyangga, angkat ke arah langit-langit, atau gerakkan ke bagian dalam paha kanan Anda.
5. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
6. Bersantailah dalam Pose Anak sebelum mengulangi peregangan ini pada sisi kiri.

Obat lain untuk nyeri bahu

Selain senam bahu, Anda bisa mencoba pengobatan rumahan untuk meringankan rasa sakit dan mendorong penyembuhan.

Ikuti metode RICE dengan beristirahat, mengompres, dan mengompres bahu Anda. Jika memungkinkan, angkat bahu Anda setinggi jantung. Anda juga bisa menggunakan bantal pemanas atau mandi garam epsom.

Untuk meredakan nyeri, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau asetaminofen. Atau coba obat pereda nyeri alami seperti kunyit, kulit pohon willow, atau cengkeh. Oleskan campuran mentol, krim arnica, atau campuran minyak esensial ke area yang terkena beberapa kali sehari.

Perawatan pijat dan akupunktur secara teratur dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan memberikan keseimbangan pada tubuh Anda. Anda juga dapat mencoba terapi manipulatif seperti penyesuaian chiropraktik, osteopati, atau Rolfing.

Cara mencegah nyeri bahu

Selain melakukan latihan berikut, Anda dapat mencegah nyeri bahu dengan mengikuti beberapa tips dan pedoman sederhana:

1. Latih postur tubuh yang baik dan hindari membungkuk atau membungkuk saat duduk, berdiri, dan melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Perhatikan cara Anda membawa tubuh sepanjang hari dan lakukan penyesuaian seperlunya.
3. Istirahat yang cukup dan ambil cuti dari aktivitas apa pun yang menyebabkan nyeri.Istirahat yang cukup dan ambil cuti dari aktivitas apa pun yang menyebabkan nyeri.

Berhati-hatilah saat Anda melakukan aktivitas yang melibatkan meraih sesuatu di atas kepala, membawa benda berat, atau membungkuk ke depan. Jika Anda harus melakukan aktivitas ini sebagai bagian dari pekerjaan Anda, putuskan bagaimana Anda dapat menggerakkan tubuh Anda untuk meminimalkan ketidaknyamanan.

Jika Anda melakukan olahraga yang menyebabkan nyeri bahu, pastikan Anda menggunakan bentuk dan teknik yang tepat.

Kapan harus ke dokter

Temui dokter atau ahli terapi fisik jika Anda tidak dapat menggerakkan bahu atau jika nyeri Anda semakin parah atau tidak membaik setelah dua minggu pengobatan.

Anda juga harus segera menemui dokter jika mengalami nyeri hebat di kedua bahu atau kedua paha, atau mengalami demam.

Untuk menentukan penyebab rasa sakit dan rencana pengobatan terbaik, dokter mungkin melakukan pemeriksaan rontgen, pemindaian ultrasound, atau pemindaian magnetic resonance imaging (MRI).

Mengapa Bahu Saya Sakit. Bahu Anda adalah sendi bola dan soket dan sangat mobile. Ini mungkin menyakitkan karena berbagai alasan, mulai dari cedera dan penggunaan berlebihan hingga kondisi atau penyakit kronis. Anda perlu mengetahui penyebabnya untuk mendapatkan pengobatan yang efektif.

Bahu memiliki rentang gerak yang luas dan serbaguna

Jika ada yang tidak beres dengan bahu Anda, hal ini akan menghambat kemampuan Anda untuk bergerak bebas dan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa.

Bahu adalah sendi bola dan soket yang memiliki tiga tulang utama: humerus (tulang lengan panjang), klavikula (tulang selangka), dan skapula (juga dikenal sebagai tulang belikat).

Mengapa Bahu Saya Sakit Tulang-tulang ini dilindungi oleh lapisan tulang rawan

Ada dua sambungan utama. Sendiacromioclavicular berada di antara bagian tertinggi skapula dan klavikula.

Sendi glenohumeral terdiri dari bagian atas tulang humerus yang berbentuk bola dan tepi luar skapula. Sendiini juga dikenal sebagai sendi di bahu.

Sendi bahu adalah sendi yang paling banyak bergerak di tubuh

Ini menggerakkan bahu ke depan dan ke belakang. Hal ini juga memungkinkan lengan untuk bergerak dalam gerakan melingkar dan bergerak ke atas dan menjauhi tubuh.

Bahu mendapatkan rentang geraknya dari rotator cuff.

Manset rotator terdiri dari empat tendon. Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Mengangkat lengan ke atas kepala mungkin terasa nyeri atau sulit jika tendon atau tulang di sekitar rotator cuff rusak atau bengkak.

Anda dapat melukai bahu Anda karena melakukan pekerjaan manual

Berolahraga, atau bahkan karena gerakan berulang. Penyakit tertentu dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke bahu. Ini termasuk penyakit pada tulang belakang leher (leher), serta penyakit hati, jantung, atau kandung empedu.

Mengapa Bahu Saya Sakit Anda akan lebih mungkin mengalami masalah pada bahu

Seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 60 tahun. Hal ini karena jaringan lunak di sekitar bahu cenderung mengalami kerusakan seiring bertambahnya usia.

Dalam banyak kasus, Anda bisa mengobati nyeri bahu di rumah. Namun, terapi fisik, pengobatan, atau pembedahan mungkin juga diperlukan.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang nyeri bahu, termasuk penyebab, diagnosis, pengobatan, dan pencegahan

Mengapa Bahu Saya Sakit Apa penyebab nyeri bahu?

Beberapa faktor dan kondisi dapat menyebabkan nyeri bahu. Penyebab paling umum adalah tendinitis rotator cuff.

Ini adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pembengkakan tendon. Penyebab umum nyeri bahu lainnya adalah sindrom pelampiasan di mana rotator cuff terjepit di antara akromium (bagian tulang belikat yang menutupi bola) dan kepala humerus (bagian bola humerus).

Terkadang nyeri bahu disebabkan oleh cedera di lokasi lain di tubuh Anda, biasanya di leher atau bisep. Ini dikenal sebagai nyeri alih. Nyeri yang dirujuk umumnya tidak bertambah parah saat Anda menggerakkan bahu.

Penyebab lain nyeri bahu meliputi:

• radang sendi
• tulang rawan robek
• manset rotator robek
• kantung bursa atau tendon yang bengkak
• taji tulang (tonjolan tulang yang berkembang di sepanjang tepi tulang)
• saraf terjepit di leher atau bahu
• patah tulang bahu atau lengan
• bahu beku
• dislokasi bahu
• cedera karena penggunaan berlebihan atau penggunaan berulang
• cedera saraf tulang belakang
• serangan jantung

Mengapa Bahu Saya Sakit Bagaimana penyebab nyeri bahu didiagnosis?

Dokter Anda pasti ingin mengetahui penyebab nyeri bahu Anda. Mereka akan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik.

Mereka akan merasakan nyeri tekan dan bengkak serta menilai rentang gerak dan stabilitas sendi Anda. Tes pencitraan, seperti X-ray atau MRI, dapat menghasilkan gambar detail bahu Anda untuk membantu diagnosis.

Dokter Anda mungkin juga akan mengajukan pertanyaan untuk mengetahui penyebabnya. Pertanyaan mungkin termasuk:

• Apakah nyerinya di salah satu bahu atau keduanya?
• Apakah rasa sakit ini muncul secara tiba-tiba? Jika ya, apa yang kamu lakukan?
• Apakah rasa sakitnya berpindah ke area lain di tubuh Anda?
• Bisakah Anda menentukan area nyerinya?
• Apakah sakit saat Anda tidak bergerak?
• Apakah lebih sakit jika Anda bergerak dengan cara tertentu?
• Apakah nyerinya tajam atau nyeri tumpul?
• Apakah area yang nyeri terasa merah, panas, atau bengkak?
• Apakah rasa sakitnya membuat Anda terjaga di malam hari?
• Apa yang membuatnya lebih buruk dan apa yang membuatnya lebih baik?
• Pernahkah Anda harus membatasi aktivitas karena nyeri bahu?

Mengapa Bahu Saya Sakit Kapan saya harus mencari bantuan medis?

Anda harus menghubungi dokter jika Anda mengalami demam, ketidakmampuan menggerakkan bahu, memar yang berkepanjangan, rasa panas dan nyeri di sekitar sendi, atau nyeri yang terus berlanjut setelah beberapa minggu perawatan di rumah.

Jika nyeri bahu Anda terjadi secara tiba-tiba dan tidak berhubungan dengan cedera, segera hubungi 911. Ini mungkin merupakan tanda serangan jantung. Tanda-tanda serangan jantung lainnya meliputi:

• kesulitan bernapas
• sesak dada
• pusing
• keringat berlebih
• nyeri di leher atau rahang

Mengapa Bahu Saya Sakit Apa saja pilihan pengobatan untuk nyeri bahu?

Perawatan akan tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan nyeri bahu. Beberapa pilihan pengobatan termasuk terapi fisik atau okupasi, immobilizer selempang atau bahu, atau pembedahan.

Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau kortikosteroid. Kortikosteroid adalah obat anti inflamasi kuat yang dapat diminum atau disuntikkan oleh dokter ke bahu Anda.

Jika Anda pernah menjalani operasi bahu, ikuti petunjuk perawatan setelahnya dengan hati-hati.

Beberapa nyeri bahu ringan dapat diobati di rumah

Mengompres bahu dengan es selama 15 hingga 20 menit tiga atau empat kali sehari selama beberapa hari dapat membantu mengurangi rasa sakit. Gunakan kantong es atau bungkus es dengan handuk karena menempelkan es langsung ke kulit dapat menyebabkan radang dingin dan luka bakar pada kulit.

Mengistirahatkan bahu selama beberapa hari sebelum kembali beraktivitas normal dan menghindari gerakan apa pun yang dapat menimbulkan nyeri dapat membantu. Batasi pekerjaan atau aktivitas overhead.

Perawatan rumahan lainnya termasuk penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan, serta mengompres area tersebut dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan.

Mengapa Bahu Saya Sakit Bagaimana cara mencegah nyeri bahu?

Latihan bahu sederhana dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot dan tendon rotator cuff. Seorang ahli terapi fisik atau ahli terapi okupasi dapat menunjukkan cara melakukannya dengan benar.

Jika Anda pernah mengalami masalah bahu sebelumnya, gunakan es selama 15 menit setelah berolahraga untuk mencegah cedera di kemudian hari.

Setelah menderita bursitis atau tendinitis, melakukan latihan rentang gerak sederhana setiap hari dapat mencegah bahu Anda membeku.

6 Latihan Berenang yang. Menjaga area perut tetap kencang bisa menjadi tantangan kebugaran yang besar, terutama bagi wanita yang sudah memiliki bayi dan pria yang menginginkan perut six pack.

6 Latihan Berenang yang Manfaat berenang

Berenang adalah latihan aerobik bagus yang juga bagus untuk mengencangkan. Hal ini karena bahkan bagian tubuh Anda yang tidak bergerak secara aktif pun mampu menopang Anda melawan hambatan air.

Latihan di kolam renang juga unik karena memberikan ketahanan yang kuat tanpa dampak

Anda bisa kehilangan keseimbangan saat mengangkat beban bebas, atau berpindah ke posisi yang salah di mesin olahraga, tetapi terjatuh di kolam jarang terjadi. Ini memberi Anda peluang besar untuk membangun kekuatan dengan risiko lebih kecil.

6 Latihan Berenang yang Saran dari pakar kebugaran

Sara Haley sangat percaya pada renang dan olahraga air. Dia adalah seorang ahli kebugaran dan spesialis olahraga sebelum dan sesudah melahirkan, sehingga sebagian besar pekerjaannya melibatkan menjaga perut tetap kuat.

Jika Anda ingin seluruh inti tubuh Anda kuat

Anda juga perlu memperkuat punggung bagian bawah — ini akan membantu Anda menahan anjing Anda,” katanya.

Otot yang kuat di perut Anda sangat penting untuk kesehatan punggung. Otot perut dan punggung menjaga Anda tetap seimbang dan mencegah Anda merosot dan menekan organ dalam.

Berikut enam latihan air yang dia rekomendasikan untuk membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.

1. 6 Latihan Berenang yang Tendangan kickboard

Latihan ini mengikuti bentuk yang digunakan dalam pelajaran berenang pemula.

• Lengan terentang, pegang papan tendangan di depan Anda dan mulailah menendang kaki Anda.
• Saat Anda berenang, bayangkan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menjauhi dasar kolam.
• Lakukan perjalanan sepanjang kolam, atau sampai Anda merasa lelah dan tidak dapat melanjutkan perjalanan dengan aman.
  
  Peralatan yang dibutuhkan: Beli kickboard.

2. 6 Latihan Berenang yang Pikes

Latihan ini melatih perut dan lengan Anda.

• Dari posisi berdiri di dalam air hingga ke leher, tarik lutut hingga ke dada.
• Bersandar ke belakang, rentangkan dan luruskan kedua kaki ke depan menjadi posisi pisau lipat, atau tombak. Tubuh Anda harus membentuk huruf “V”, dengan pantat mengarah ke dasar kolam.
• Tahan posisi ini, yang akan membantu mengencangkan perut Anda.
• Tetap bertahan menggunakan lengan Anda, dorong ke belakang dalam lingkaran. Ini dapat membantu mengencangkan trisep Anda.
• Tahan selama beberapa detik, istirahat, dan ulangi 10 kali.

Pemula mungkin hanya mampu menahan posisi tombak selama satu atau dua detik. Namun, konsisten dengan program latihan akan memungkinkan Anda mempertahankan posisi tombak dalam jangka waktu yang lebih lama.

3. 6 Latihan Berenang yang Tic-toc

Latihan ini melatih otot oblique, atau otot samping, serta perut Anda.

• Berdirilah di ujung kolam yang dangkal dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Condongkan tubuh ke satu sisi hingga lengan terendam hingga siku.
• Bergerak perlahan kembali ke posisi tegak, tekan perut Anda erat-erat saat Anda kembali berdiri.
• Condongkan tubuh perlahan untuk melakukan latihan pada sisi yang lain.
• Ulangi 8 kali.

4. Tendangan bergetar

Latihan ini melatih otot-otot di pinggul (fleksor pinggul) dan bokong (otot gluteus) serta otot inti Anda. Jika Anda merasa cukup nyaman di dalam air, Anda bisa melakukan latihan tanpa alat terapung.

• Saat berada di kolam yang kaki Anda tidak bisa menyentuh dasar, peganglah tepi kolam atau gunakan alat terapung (seperti mie kolam) untuk menjaga tubuh bagian atas tetap terapung.
• Gantungkan kaki Anda ke dasar kolam.
• Tendangankan kaki Anda dengan gunting dari depan ke belakang dengan cepat untuk membantu Anda tetap bertahan. Arahkan jari-jari kaki dan jaga agar kaki tetap lurus saat menendang.
• Ulangi gerakan ini selama Anda bisa melakukannya dengan nyaman dan aman.

5. Tendangan lumba-lumba

Untuk meningkatkan penggunaan otot inti dan mempermudah pernapasan, Anda juga bisa membalikkan badan untuk melakukan latihan ini.

• Mulailah dengan tangan terentang di depan Anda, rapatkan kedua tangan atau pegang papan tendangan.
• Kencangkan otot inti, gerakkan tubuh Anda dalam gerakan seperti gelombang untuk mendorong diri Anda ke depan. Pertama, dorong dada ke bawah sambil menjaga pinggul tetap di atas, lalu dorong pinggul ke bawah sambil tubuh bagian atas bergerak ke atas. Ini mungkin memerlukan beberapa latihan.
• Ulangi gerakan ini saat Anda melakukan perjalanan sepanjang kolam atau sampai Anda merasa lelah dan tidak dapat melanjutkan latihan dengan aman.

6. Berenang dengan pelampung atau pita di pergelangan kaki

Pelampung tarik adalah perlengkapan renang kecil yang membantu tubuh Anda tetap bertahan. Anda bisa menemukannya di toko perlengkapan olahraga.

• Tempatkan pelampung tarik di antara paha atau pergelangan kaki Anda. Ini akan membuat pinggul dan kaki Anda melayang ke permukaan air. Atau, untuk latihan yang lebih menantang, lingkarkan tali di pergelangan kaki Anda.
• Mulailah berenang gaya bebas. Ini berarti melakukan gerakan merangkak, di mana Anda menggerakkan lengan secara bergantian dalam gerakan melingkar ke depan di belakang dan di atas kepala. Rapatkan kedua kaki Anda dan jangan menendang, biarkan pelampung menjaga kaki Anda tetap melayang. Ini memungkinkan Anda mengisolasi tubuh bagian atas selama latihan. Penggunaan gelang kaki memiliki tujuan yang sama, namun memungkinkan latihan yang lebih menantang.
• Pertahankan inti Anda tetap aktif untuk mencegah pinggul dan kaki Anda tenggelam.
• Lakukan perjalanan sepanjang kolam, atau sampai Anda merasa terlalu lelah untuk melanjutkan.

Saran pengencangan air dari ahli terapi fisik

Taylor Moore adalah seorang dokter terapi fisik yang berkompetisi di perguruan tinggi tingkat Divisi 1 renang selama empat tahun. Latihannya menggabungkan teknik berenang dengan toning. Dia menyarankan untuk memperhatikan titik di mana otot Anda lelah.

Setelah Anda menentukan seberapa jauh Anda berhenti berolahraga saat Anda lelah, di situlah Anda harus menetapkan kelompok latihan pertama Anda, katanya. Setelah Anda mencapai angka tersebut atau merasa melakukan pukulan yang salah, hentikan latihan dan mulailah melakukan latihan untuk mempertahankan teknik Anda.

Membawa pergi

Berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga, terutama di bulan-bulan musim panas. Dengan latihan ini, Anda tidak hanya dapat menikmati berenang di kolam renang, tetapi juga dapat mengencangkan perut dan memperkuat inti tubuh Anda!

Seperti halnya olahraga apa pun, keselamatan adalah kuncinya. Jika Anda mulai merasa lelah atau merasakan sakit, istirahatlah di luar kolam. Dan perlu diingat bahwa sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

4 Latihan Lemak Punggung. Setiap musim panas, membuat tubuh Anda kencang dan bugar mungkin menjadi hal utama yang Anda pikirkan. Salah satu area tubuh yang paling sulit diatasi saat mengencangkan adalah lemak punggung. Dengan ratusan latihan berbeda yang menargetkan perut Anda, sepertinya lebih sulit untuk merawat area yang tidak terlalu disukai yang disebut sebagai pegangan cinta, yaitu timbunan lemak di sisi punggung bawah.

4 Latihan Lemak Punggung Bagi wanita

Keluhan punggung umum lainnya termasuk kulit kendor atau berlebih di sekitar bagian punggung tempat bra ditutup, dan keinginan untuk mengencangkan kulit di bawah ketiak.

4 Latihan Lemak Punggung Angkat kaki samping

Latihan angkat kaki samping ini dirancang untuk menstabilkan daerah otot panggul-lumbar dan miring, serta fleksi lateral, yang memperkuat otot-otot batang tubuh di sekitar daerah tulang belakang.

1. Berbaring lurus di lantai dengan posisi miring ke kanan, dengan kaki, pinggul, dan sisi tubuh menempel pada matras. Lengan kanan dapat diletakkan di belakang kepala atau di depan tubuh untuk keseimbangan dan dukungan.
2. Letakkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda, tumpuk di atasnya.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kedua kaki dari lantai sekitar 3 atau 4 inci. Pastikan untuk memulai gerakan dari inti tubuh Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki kembali ke arah matras, jaga agar kaki Anda sedikit di atas tanah seolah-olah melayang di atasnya.
5. Ulangi gerakan ini 6 hingga 8 kali sebelum menurunkan kaki kembali ke lantai.
6. Beralih ke sisi kiri Anda dan ulangi.

4 Latihan Lemak Punggung Ekstensi kembali

Kalisz mengatakan latihan ini adalah kunci untuk memperkuat otot ekstensor punggung dan mengontrol perut.

1. Mulailah dari matras, berbaring telungkup dengan perut di atas matras.
2. Jaga lengan Anda di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menempel di paha Anda.
3. Jaga kedua kaki Anda tetap rapat dengan jari-jari kaki sedikit runcing.
4. Tarik napas dan angkat batang tubuh bagian atas dari matras, jaga agar bagian atas kaki Anda tetap menempel di matras.
5. Pastikan untuk menggunakan perut dan punggung Anda untuk menjulurkan tubuh Anda ke depan dan ke udara.
6. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda kembali ke matras.
7. Ulangi 6 hingga 8 kali.

4 Latihan Lemak Punggung Peregangan kucing-sapi

Peregangan kucing-sapi memiliki beberapa nama berbeda. Apa pun sebutannya, ini bagus untuk postur tubuh dan akan membantu Anda mengatasi lemak punggung. “Pikirkan tentang mengisi paru-paru saat Anda menarik napas dan mengosongkan perut saat Anda mengeluarkan napas,” saran Kalisz.

1. Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan sejajar dan bahu serta lutut sejajar dengan pinggul.
2. Saat Anda menarik napas, turunkan perut Anda dan angkat dagu serta tulang ekor Anda setinggi mungkin, sambil memandang ke arah langit-langit. Tulang belakang Anda akan mulai membentuk sesuatu yang menyerupai bentuk “U”.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, isap perut Anda ke tulang belakang, lengkungkan punggung saat Anda menyelipkan tulang ekor.
4. Gerakkan dagu Anda ke arah dada saat Anda mengeluarkan napas.
5. Ulangi gerakan ini 4 atau 5 kali, fokus pada napas Anda.

Berenang

Kalisz menyarankan untuk memikirkan tentang memanjangkan tubuh Anda melalui jari tangan dan kaki serta mengangkat beban secara maksimal saat Anda melakukan latihan “berenang” ini.

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan tangan di depan menempel pada matras.
2. Perlahan angkat lengan dan kaki Anda dari lantai, seolah-olah bergerak ke posisi “Wanita Super” atau “Superman”, jaga agar keduanya tetap menyatu saat melayang di atas matras.
3. Tarik napas sambil mengangkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan.
4. Menghembuskan.
5. Tarik napas lagi sambil mengangkat lengan kiri dan kaki kanan lebih tinggi hingga gerakan Anda mulai menyerupai “berenang” di udara.
6. Lakukan 3 set 8 saklar dari kanan ke kiri.

Membawa pergi

Untuk semua latihan ini, Kalisz mengatakan untuk memulai dengan lambat dan kemudian melanjutkannya saat Anda merasa lebih kuat. “Saat Anda merasa lebih nyaman dengan koordinasi, mulailah meningkatkan kecepatan gerakan,” katanya. Jaga napas tetap halus dan stabil.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.

Taruhan Monza vs Inter. Inter akan berusaha mempertahankan tempat mereka di puncak klasemen Serie A saat mereka mengunjungi Monza untuk memulai paruh kedua kampanye liga 2023-24 mereka.

Monza mengakhiri tiga pertandingan berturut-turut tanpa kemenangan

Dalam pertemuan terakhir mereka saat mereka mengalahkan Frosinone yang bermain dengan 10 pemain 3-2 dalam pertemuan yang menegangkan. Monza akan meraih kemenangan dan nyaman, setelah mencetak 3-0 pada menit ke-55.

Taruhan Monza vs Inter

Namun Frosinone, membalaskan gol dalam 20 menit berikutnya untuk membuat pertandingan berakhir menegangkan. Namun, Pierluigi Frattali melakukan kesalahan dan membuat Pierluigi Frattali mendapat kartu merah sebelum gol kedua Frosinone, yang merupakan pukulan telak bagi Canarini.

Monza berhasil tidak terkalahkan dalam dua pertemuan

Monza berhasil tidak terkalahkan dalam dua pertemuan. Liga dengan Inter musim lalu, bahkan berhasil memungut kemenagan 1-0 atas Nerazzurri di San Siro. Namun, Inter mampu bangkit menang pada pertemuan sebelumnya musim ini, meraih kemenangan 2-0 di hari pembukaan musim ini berhasil mencetak dua gol dari Lautaro Martinez.

Nerazzurri berhasil melewati Verona

Akhir pekan dan mempertahankan posisi mereka di atas puncak klasemen Serie A. Setelah pembuka permainan Martinez mencetak gol pada menit ke-13 disusul oleh pemain Verona Thomas Henry pada menit ke-74, Davide Frattesi memastikan kemenangan bagi pasukan Simone Inzaghi di masa tambahan waktu babak kedua.

Inter Milan

Inter Milan sedang merayakan salah satu kampanye liga terbaik mereka dalam beberapa tahun terakhir. telah mengumpulkan 48 poin dalam 19 pertandingan, penghitungan terbaik mereka pada tahap musim ini sejak 2006-07.

Pertandingan hari Sabtu melawan Monza merupakan kesempatan besar bagi Inter untuk menyatukan dan memperkuat hubungan antara dua kelompok atau lebih untuk membentuk suatu entitas yang lebih kuat. eksploitasi mereka sejauh ini dan menambah tekanan pada Juventus, yang sedang mengejar ketinggalan.

Head-to-Head Monza vs Inter

• Inter Milan gagal untuk mengalahkan Monza dalam dua pertandingan liga melawan mereka musim lalu. Akan tetapi, mereka mendapat kemenangan 2-0 di pertandingan sebelumnya awal musim ini.
• Monza belum pernah meraih satu kemenangan pun dalam lima pertandingan dikandangnya sendiri melawan Inter di semua kompetisi.
• Inter berada diatas puncak klasemen Serie A setelah 19 pertandingan untuk ke-18 kalinya dalam sejarah. Dalam 10 dari 17 kesempatan sebelumnya, Inter memenangkan Scudetto.
• Setelah menjalani enam pertandingan berturut-turut tanpa kekalahan di Stadion U-Power, Monza kalah dua pertandingan dari tiga pertandingan liga kandang terakhir mereka.
• Inter sudah mencetak 44 gol dalam 19 pertandingan Serie A musim ini, sembilan gol lebih banyak dibandingkan tim mana pun di kompetisi ini. Mereka juga hanya kebobolan sembilan gol, dan tiga gol lebih sedikit dibandingkan tim mana pun di kompetisi ini.

Prediksi Monza vs Inter

Inter mempunyai serangan dan pertahanan terbaik di Serie A musim ini. Monza sepertinya tidak akan menemukan kebahagiaan melawan pemimpin liga pada hari Sabtu. Inter kemungkinan besar akan meraih kemenangan dan nyaman di sini.

Prediksi: Monza 0 – 2 Inter Milan